將運動融入生活

　　我們每個人的面前都有兩條路：一條路省力，可以偷懶，但卻會使我們變得大腹便便，為慢性疲勞、灰色健康、抑郁症，以及各種疾病所困擾；另一條則是艱難卻充滿希望的健康之路，會使我們身心健康，朝氣蓬勃。那麼，如何走上這條健康之路呢？簡單地說，就是采取積極的生活方式。這包括：定期進行體育活動、吃早餐、吃健康食品、按時用餐、控制體重、充足睡眠、緩解壓力、預防疾病、戒煙禁毒、適度飲酒、注意安全等等。這條路不止通向健康、朝氣蓬勃、充滿活力，而且通向自尊。經研究發現，只要做到上述各項，人的壽命就可以延長許多年。

　　運動對生理和心理的影響

　　研究證實，運動會刺激腦內啡等化學物質的分泌，降低肌肉緊張，減少失眠，產生愉悅感受，除能預防高血壓、糖尿病、肥胖外，對於振奮精神，緩解焦慮、憂郁症狀，確有明顯功效。對心理層面影響則包括：

　　建立自信在運動過程中，可以挑戰自我體能，逐步達成運動目標，掌握改變的進度與結果，重塑自我價值。

　　焦點轉移情緒低落時，運動能分散注意力，避免過度專注於目前的煩惱及衍生的不適。

　　正向連結運動產生的呼吸急促、流汗等生理現象，雖與焦慮、恐慌時的表現類似，卻不會引發緊張、害怕。因此，通過運動可取代負向情緒與身體症狀間的不當連結。

　　接觸外界憂郁常使人孤立自己，缺乏與環境互動。運動能增加社交及接觸外界刺激的機會，豐富生活經驗。

　　不過，許多人雖然明白運動的益處，卻未必能落實。那麼，該如何克服惰性，將運動融入生活呢？

　　確認偏好找出個人的運動傾向，以及可進行運動的時間、地點與方式。

　　設定目標擬定符合自己能力的運動計劃，並將過程細分，步驟細化，然後按部就班地進行，視情況逐漸增加難度與運動量。

　　保持彈性在例行性的運動外，隨時可依個人需求做計劃變更。例如心情不好時，就算原本沒有安排運動，也不妨去打球或游泳來宣洩情緒。

　　改變認知應把運動視為能愉悅身心的享受，若勉為其難進行，除了徒增壓力，也容易半途而廢。

　　結伴而行尋找志同道合的朋友，一起去運動健身，或加入某種運動團體，如瑜伽班，彼此激勵，互相指導督促，也較容易持之以恆。

　　接受失敗建立新習慣本來就是件困難的事，如果意志力不足、方法錯誤，就常會導致運動計劃的中斷。但別因噎廢食，需肯定自我表現，檢討後重新出發，才能漸入佳境。

　　運動雖非萬靈丹，卻具有提升自信、促進思維、激發創意與安撫情緒等功能。因此，養成規律運動的習慣，就算遭遇挫折、打擊，也能沉著因應，對未來充滿希望。