孩子運動易受傷 9個TIPS預防運動傷害

　　家長正確認識運動傷害的風險

　　家長們運動傷害應該有正確的認識，不能因為運動有受傷風險就不讓孩子參加運動，要知道所有運動都有受傷的風險。一般來說，運動過程中對抗性接觸越多，受傷的風險就越大，但有研究發現，大多數年輕運動員受傷卻是由於運動過度造成的。

　　常見的運動損傷包括扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉拉傷）、及應力性骨折（肌腱、關節、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷）。對處於生長發育期的孩子來說，如果受傷後按壓骨頭出現疼痛，則建議及時就醫，即使看起來只有一點輕微的腫脹也不可忽視。

　　9個TIPS降低孩子運動受傷風險

　　1.每周至少休息一天

　　如果孩子有長期參加某些特定運動，如足球、橄榄球、滑冰等，應每個星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復，不要讓孩子每天高強度的運動，以防過度疲勞。

　　2.穿合適的裝備

　　孩子在運動時應穿上合適的服裝，並正確配戴相應的防護裝備，如保護墊（頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等）、頭盔、面罩、防護眼鏡等。但是家長同時應該提醒孩子，這些防護裝置並不是萬能的，不要因為自己穿戴了防護裝置，就隨意參加非常危險的活動或運動。

　　3.加強肌肉訓練

　　孩子們在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練，結實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發生。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓練前後做拉伸運動可增加身體的靈活性，因此建議家長將拉伸運動納入孩子的每日運動計劃。

　　5.正確的使用技巧

　　對於參加比賽的孩子來說，正確的使用一些技巧來避免運動傷害是非常必要的。

　　6.運動間隙注意休息

　　讓孩子在運動一段時間後就休息一會兒，在運動間隙抽出時間休息可有效減少運動損傷幾率並防止中暑。

　　7.遵守安全規則

　　告訴孩子，在運動過程中一定要嚴格遵守安全規則，比如踢足球時不要故意鏟人，打棒球或壘球時應不能頭滑動等。

　　8.出現疼痛時應停止活動

　　如果在運動過程中，身體突然出現疼痛，應立即停止活動，因為可能已經造成了肌肉或韌帶損傷，繼續運行可能會讓損傷加劇，造成不可挽回的後果。

　　9.防止中暑

　　為了中暑，建議在運動前、運動中及運動後多喝水；當氣溫過高時，應減少或停止運動；運動時最好穿上輕薄、快干型的運動服。

　　家長要注意關心孩子的運動情緒

　　除了身體受傷外，比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響。可悲的是，很多教練和家長認為參與比賽最重要的就是要贏，要知道，孩子們應該學習的努力、拼搏的體育精神，他們的所以努力和進步都應該得到鼓勵和誇獎，我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。運動的終極目標是讓孩子在運動中體會到樂趣，並且提高和學習終身受益的運動技能。