小胖墩減肥操

　　小胖墩減肥操共8節，開始練習時，每節應尺量不停地連續重復4-6次，動作熟練後可逐漸增加到15-20次。練習時呼吸要自然，每天最適宜鍛煉的時間為晚上6-8點。

　　第一節：

　　腰部運動。仰臥於板床或地板上，雙腿分開雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側床上或地上，用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或牆上，將腰部慢慢抬高再放下。反復進行數次。

　　第二節：

　　腹部運動。仰臥，雙腿並齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬，同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動，然後媛媛放至離床或牆1厘米處。反復練習數次。

　　第三節：

　　腹部運動。坐位，雙手十指交叉放腦後，雙腿伸直。腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動。

　　第四節：

　　腹部運動（即仰臥起坐運動）仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動，上體抬起，雙臂前伸後，身體再還原躺下。反復練習數次。