小胖墩的減肥計劃少吃多動

　　（1）預防兒童肥胖症的關鍵在於防止吃得過多和適當地增加運動。

　　（2）治療肥胖症，飲食療法和運動療法是兩項最主要的措施，藥物或外科手術治療均不宜用於小兒。

　　①飲食療法：

　　鑒於小兒正處於生長發育階段以及肥胖治療的長期性，故多推薦低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食譜。食物的體積在一定程度上會使患兒產生飽腹感，故應鼓勵其多吃體積大而熱能低的蔬菜類食品，其纖維還可減少糖類的吸收和胰島素的分泌，並能阻止膽鹽的腸肝循環，促進膽固醇排洩。且有一定通便作用。蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、番茄、莴苣、蘋果、柑搞、竹筍等均可選擇。

　　良好的飲食習慣對減肥有重要作用。如避免晚餐過飽。不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，細嚼慢咽等。

　　②運動療法：

　　適當的運動能促進脂肪分解，使脂肪合成減少，蛋白質合成增加，促進肌肉發育。肥胖小兒常因動作笨拙和活動後易累而不願鍛煉，可鼓勵患兒選擇喜歡並有效且易於堅持的運動，如跑步、散步、游泳、爬山等，每天堅持運動至少30分鐘。但應注意運動要適度，運動量要逐步加強，並且應該是長期、有規律的運動，持之以恆。如果運動後疲憊不堪，心慌氣促以及飯量大增均提示活動過度。