孩子肥胖的病根在父母

　　守則1

　　問題：抱定小時候胖不是問題，長高之後體重就會正常的觀念。

　　有年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但並不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

　　答案：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數（BMI），衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求兒科醫生協助。

　　守則2

　　問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。

　　千萬不要突然宣布，全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然後就期待你的孩子會照做。企圖一下子把小孩的飲食習慣，只會讓他情緒大壞，甚至以拒吃表達抗議，最後父母只有舉手投降。

　　答案：制定容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少為兩天一罐。持續一星期之後，再減少成三天一罐，然後一星期一罐、一個月一罐……

　　守則3

　　問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。

　　答案：盡量抽空為孩子准備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導孩子聰明選擇食物。

　　你可以這樣做：