11種最簡便的減肥方法

　　人們減肥的心態以及所采取的減肥方法，依照年齡的不同而呈現各異。青年人減肥的目標是塑出修長窈窕的身材；中老年人減肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各種疾病。選擇較為安全的減肥方法是這類減肥群體最為突出的心理。

　　現在向大家介紹幾種操作簡便、效果頗佳的減肥方法，供意欲減肥者酌情選用。

　　中醫方法減肥：中醫通過針灸、服用中草藥、推拿、耳針等方法為肥胖者解除煩惱。在醫生的指導下，自己也可在家裡做。

　　控制脂肪量減肥法：控制脂肪量能減肥。含脂肪多的食物會使人越吃越胖，因此，要盡量少吃含脂肪多的食物。

　　流食減肥法：在16個星期內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的流質蛋白質液，一星期體重可減掉2-4公斤，此後每周可減2.5公斤左右。

　　食醋減肥法：肥胖者每日飲用15-20毫升食醋，在一個月內就可以減輕體重3公斤左右。中國的老陳醋其獨特配方和豐富的氨基酸成分，對減肥過程中保持健康更為有利。

　　蜂蜜加白醋減肥法：在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐後立即喝蜂蜜加白醋。堅持下去，減肥效果很好。

　　慢食減肥法：減慢進食速度，仔細咀嚼食物，使得碳水化合物分解成為葡萄糖，葡萄糖吸收進入人體後，體內的血糖水平就會升高；當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞會發出停止進食的信號。

　　提前進餐減肥法：在人體饑餓之前提早進餐，早飯安排在6點鐘前，午飯安排在10點鐘左右，晚飯在下午5點以前，即可收到良好的減肥效果。

　　少量多餐減肥法：頓頓不飽、餓了就吃、吃得很少，就是少量多餐減肥法。空腹時間縮短，可防止脂肪積聚。

　　愉快進食減肥法：讓肥胖者每天在食物味道好、就餐環境舒適、有親朋知己、有充足時間的條件下，輕松愉快地進餐，有助於消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥。

　　多飲水減肥法：多飲水也是一種簡便有效的減肥方法，減肥的關鍵是在減去脂肪的同時，還要維持體內的含水量。

　　散步減肥法：每周5次，每次30分鐘的散步可有效減肥，並可降低許多慢性病的發病率，還可減輕心理壓力，是有利身心健康的完美方法。

　　要想獲得良好的減肥效果，必須持“持久戰”的態度。無論采用哪種減肥方法，都應持之以恆，循序漸進。夢想自己一夜之間便脫胎換骨是不現實的，過激的減肥方法不僅無效，更會對健康產生不利影響。