期終考試 營養要跟上

　　當學期已近尾聲，學生正處在緊張的復習階段，特別面臨的是期終考試。對於考試，雖然多數人都是久經“考”驗、身經百戰。考試除了要憑借實力之外，但真正能做到考前氣定神閒、臨陣坐懷不亂，的確，還要借助於良好的情緒管理和本人的身體素質。

　　第一大方面。管理好情緒，有以下三個小方面：

　　①、煩躁不安。面對即將到來的考試，總怕考不好，對自己不滿，擔心不安，總想最大程度地提高學習效率，而效果卻又適得其反，如此惶惶不可終日；有的甚至還出現口苦、咽干、心慌。

　　②、胸悶等現象。煩躁的情緒妨礙了大腦休息和充氧，使大腦不能夠更好地發揮作用，從而造成了胸悶。

　　③、睡眠障礙。 輾轉反側入睡困難，想著第二天的學習或考試，心裡更陷入焦急，而愈焦急就愈難入睡。又好不容易睡著，又多夢、易醒。第二天早晨起來後，頭腦依舊暈暈沉沉，勉強支撐著開始一天的學習或考試。

　　第二大方面。補充大腦營養，有以下三個小方面：

　　①、臨近緊張地用腦，應該盡量把飯菜做得可口些，要讓孩子吃飽吃好。家長應選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣，做得可口，讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學習、考試時反應遲鈍。適當用一些酸味和辛香的調味品，以剌激他們的食欲保證他們能吸收足量的營養。

　　②、合理安排飲食，補充大腦營養，保證大腦獲得所需的營養，是維護腦健康及其運轉所不可缺少的。優質蛋白質有助於腦神經功能及大腦細胞代謝；維生素A可增強大腦的判別能力；維生素B族既是神經活動的“助手”，又促進糖代謝，保證大腦能量供給，利於克服倦怠、疲勞感，並令人反應快、思維清晰，保持優良記憶力；維生素C在大腦中好比潤滑油，能使腦細胞敏銳地發揮功。

　　③、注意新鮮蔬菜和水果的供應。此類食物中含有豐富的維生素 C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。尤其是在寒冷的冬天，多吃一些新鮮水果可以幫助消化，增加食欲，補充營養。

　　如果做到以上二個大方面，使你的孩子用腦機敏靈活；助神經系統的正常運轉。交出人生考場上的每一份精彩答卷，跨越前進道路上的重重挑戰，需要勇氣，需要實力，也需要良好的的競技狀態。張弛有度，放松心情，准備充分，輕輕松松迎考驗，得心應手創佳美好人生的每一個契機，都掌握在自己手裡。