考試之後 要做好心理輔導

　　陽光心理咨詢中心主任、國家二級心理咨詢師呂營表示，考生、家長、教師是心理反應鏈上的三個重要環節。因此，我們有必要在這段時間裡一起來做“心理瑜伽”，以此疏解心理壓力。

　　考生可適度放松

　　考試前，考生的心態如同繃緊的彈簧，大小問題都被壓制著，為考試讓路。一旦考試結束，彈簧瞬間爆發的威力如沒有適當的指引和疏導，其產生的破壞力相當巨大。考生往往不能理性對待心理壓力，出現“考後抑郁”或“考後期待型焦慮”，極易誘發偏激行為。

　　緩解考後心理壓力，考生的自我調節能力需要加強，把學習、娛樂與旅游相結合，以轉移對考試情況的注意力，使情緒得到緩解。考生要擺脫消極情緒的困擾，建立自信，客觀地看待成敗得失，以一種積極的心態面對未來生活。如果無法自我減壓，可求助心理學專業人員。

　　家長要始終如一

　　家長需以平常心對待孩子，考試已經結束，無論成績怎樣，只能無條件地接受現實；對孩子的關愛不要反差太大，不要考前有求必應，而考後忽略冷淡；多留心孩子的心情變化，要理解孩子正承受著的身心壓力，適時幫助孩子減輕心理壓力。家長可以讓孩子做些力所能及的家務，或者聽聽音樂、看看電視、拜訪親友，都能使考試的影響逐漸淡化。

　　老師上好“最後一課”

　　老師要讓學生認識到考試已成過去時，對於成績較好或進步較大的學生適時表揚、鼓勵；對於成績較差或有退步的學生，應認真幫助其分析原因，提出合理建議，而不是過多地批評、指責。教師要引導成績好的學生，不要驕傲自滿；告訴成績不太理想的學生，不要灰心或自暴自棄。

　　寒假即將來臨，教師要合理安排學生的寒假作業，引導學生培養自己的興趣愛好。如果時間、條件允許，教師也可在假期多與學生溝通或進行家訪。