如何讓給寶寶正確而健康的吃零食

　　今天來聊聊“如何正確而快樂的吃零食”。

　　選擇營養價值高的零食

　　孩子們對零食的選擇更多地受廣告和同學影響，帶有一定的盲目性，而家長在此時則起著理性引導的作用。零食應該是合理膳食的一部分，不應只受口味和喜好的影響，所以家長在幫助孩子選擇時盡量選擇“可經常食用”的零食，多選奶類、蔬菜水果和堅果類零食，少選油炸、腌制、過甜、過鹹的零食。

　　零食選擇因人而異

　　要根據孩子的身體情況和正餐的攝入情況選擇合適的零食，如果三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食加以補充;而對於需要控制能量攝入的孩子(如小胖墩)，含糖或含脂肪較多的食品應不吃或少吃;如果三餐蔬菜水果攝入不足，應選擇水果蔬菜作為零食。

　　享用零食時間

　　不要離正餐太近，一般應間隔1.5-2小時，睡前半小時不宜吃零食。睡前吃零食會增加腸胃負擔，影響睡眠，如果不注意刷牙，還會有害牙齒健康。

　　零食的量和頻率

　　每次吃零食宜少量，以不影響正餐的食欲和食量為原則。每天享用零食的次數不應超過3次，次數過多，即使每次吃少量的零食也會積少成多。

　　零食不能代替正餐

　　零食畢竟是孩子獲得營養的次要途徑，它不能反客為主代替正餐，應與正餐相配合。比如上午可以給孩子吃少量能量較高的零食，如一塊蛋糕或2-3塊餅干，午睡後喝一杯酸奶，下午吃一點水果。

　　注意食品衛生和安全

　　少吃街頭食品。吃零食前要洗手，吃完零食應漱口，預防疾病和齲齒。

　　不要讓孩子在玩耍時或哭鬧時吃零食，防止被嗆到、噎到。越是幼小的孩子，越應注意食用零食時的安全。

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