孩子睡不好要找對原因 如何提高孩子睡眠質量

　　影響孩子睡眠的原因
　　一：不宜含著乳頭或奶嘴睡   　　有的孩子睡覺時非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這麼一來，孩子每每醒來後就會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進食習慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡後小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導致睡眠質量下降，甚至可能引發窒息。此外，這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發育以及口腔的清潔衛生。   　　二：環境不宜過分安靜   　　孩子一般在3～4個月時就開始自覺地培養“抗干擾”的調節能力了。然而研究表明，約有30%的嬰兒並沒有學會“抗干擾”——他們往往一有“風吹草動”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實，嬰兒自會在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長大可不必在房間裡特意踮腳走動，不敢發出任何一點細微的聲響。否則，孩子很可能養成這樣的不良睡眠習慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環境裡才能入睡，而這種環境在現實中卻是難求的。   　　三：被子不宜太厚   　　有些家長在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質量。讓孩子從小就在過分溫暖的環境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成孩子長大後“弱不禁風”。   　　四：不宜在哼唱聲中才能入睡   　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣於只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之後仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。   　　影響孩子睡眠質量的因素有很多，要針對性的進行改善。那麼，如何提高孩子的睡眠質量？   　　舒適的小床是重要的睡眠基礎   　　寶寶在出生不久的時候，大部分的時間都是在床上度過的，床的存在感就變得非常重要了，可以說，小床是不是舒適，決定著寶寶的睡眠質量。   　　床上用品是與寶寶親密接觸的，選擇被褥時建議用純棉的面料，溫暖透氣；床墊也不能墊的太厚或太軟，以舒適為佳；寶寶的枕頭，用純棉軟布。   　　燈光明暗關系睡眠質量   　　寶寶的睡眠質量與燈光、光線是有關系的，太強的燈光下寶寶是很難入睡的，睡了也容易醒來，醒來後雙眼接觸到強光線也會讓寶寶不舒服，哭鬧是常有的事。   　　最好是在寶寶的房間裡准備一畫光線較弱的壁燈或床頭燈，寶寶睡著的時候開著，如此也不易將寶寶吵醒，就算醒了也很快會入睡。白天睡覺的時候，可以把窗簾拉上，只拉一半留些光線在房間裡。   　　1、固定時間寶寶睡覺時間，並確保認真貫徹執行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。   　　2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。   　　3、睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過於興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡後也容易做夢。   　　4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的質量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。   　　5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質量。   　　6、靈活運用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助於寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。