給孩子補鈣 你會了嗎？

　　1、年齡：處於生長發育期的兒童和青少年鈣的吸收能力強，年齡增長，鈣的吸收率就下降。嬰幼兒可高達50%～60%，兒童青少年30%～40%，成年人20%～30%，中年人10%～20%，60歲以上低於10%。所以從幼年開始攝入足夠的鈣，對老年時的骨骼質量，有著深遠的重大意義。

　　2、維生素D可以促進鈣的吸收，保持血液中鈣和磷的比例，使鈣沉積在骨骼中，所以在補鈣的同時，必須要有維生素D參與，鈣才能被吸收利用。影響鈣吸收最主要的因素是維生素D，確切地說是體內的活性維生素D。這種活性的維生素D是食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射後，再合成維生素D3，然後在肝髒尤其是腎髒中經羟化反應而生成的。它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏活性維生素D，鈣的吸收只有10%。如果補充了維生素D，並在肝髒與腎髒合成了活性維生素D，在重度缺鈣的情況下，鈣的吸收率會增加到60%左右。

　　3、高脂肪膳食或對脂肪吸收不良時，會使鈣與脂肪酸結合，形成不溶性鈣皂而影響吸收。

　　4、腹瀉等消化道疾病導致的吸收不良以及緊張、抑郁、憤懑等情緒狀態也會影響鈣的吸收。

　　5、食用含草酸高的蔬菜，如茭白、竹筍、菠菜、苋菜，可使鈣成為難溶解的草酸鈣而不易吸收。如果在下鍋前，先在熱水中煮一分鐘，可除去蔬菜中的大部分草酸。補鈣法則

　　補鈣量因人而異，粗略計算，保健補鈣為：嬰幼兒每天可補200～300毫克，學齡兒童為300～400毫克，青少年為500～600毫克。

　　據不完全統計，目前國內市場上補鈣產品有近200種，但鈣源只有十余種，常見的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣（枸橼酸鈣）、乳酸鈣、羟基磷酸鈣以及各種氨基酸鈣等。在選擇保健品時，首先要考慮鈣含量，其次是鈣溶解度和吸收量，再次是價格和口味。理想的鈣劑除了應具備鈣含量高、溶解度好及在胃液中釋放率高、吸收率好、無副作用、服用方便、口感好等特點外，還應含有人體所需要的多種氨基酸、維生素及微量元素等物質，使其達到既補鈣質又促進鈣的吸收。