過胖不好 兒童要控制體重

　　很多中國的父母認為兒童肥胖不要緊，以胖為榮，結果錯過了最佳控制兒童肥胖的時機。“小胖墩”雖然看上去很可愛，但是煩惱多，危害大。肥胖不僅會影響小孩的日常生活，還會引起各種疾病，特別是肥胖引發的脂肪肝。

　　肥胖兒童減輕體重，不僅要控制飲食，還要經常參加體育鍛煉，減少靜態活動時間。

　　首先，父母應幫助孩子制定減肥瘦身計劃表。計劃表主要應包含的內容有：跳繩多長時間，慢跑多長時間，哪天做什麼運動。為防止孩子產生減肥疲勞，最好每天的運動變著花樣來。不論怎樣，至少要保證每天30分鐘的運動時間。其次，父母要學習營養餐搭配，為孩子准備好低熱量易消化的餐飲。每一餐的花樣不同，不能因為聽說冬瓜減肥，就天天給孩子吃冬瓜，這樣的做法是錯誤的。正確的減肥餐並不是只吃一項，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、雜糧、蔬菜、水果，偶爾有肉等，各餐營養要均衡。

　　前兩步准備好，就要保證將計劃執行了。每天合理飲食加適度運動。運動時間最好不要在飯後1小時內進行。