給孩子補腦，核桃與DHA產品哪個好

　　ZISAN：寶寶已經2歲了，帶他去嬰幼兒用品店總被推薦DHA產品，說是對孩子大腦發育好。家裡長輩都說寶寶補腦，吃核桃最好，從孕期開始就一直督促我每天吃核桃，還聽說核桃就含DHA。給寶寶補腦，到底應該吃核桃還是應該吃DHA產品？

　　核桃等堅果不含DHA

　　我們常常說“吃核桃補腦”、“DHA有助大腦發育”，於是有人就誤認為吃核桃就是補充DHA，但事實上並不是這樣。北京婦產醫院產科主任范玲在回答網友提問時表示，核桃等堅果中並不含DHA，而是含亞麻酸。亞麻酸通過人體的消化合成作用能夠轉化成DHA，但這個過程非常緩慢，而且轉化率非常低。所以通過吃核桃來補充DHA是不現實的。但核桃等堅果本身營養豐富，適量給寶寶吃是有好處的，但要注意不要過量。

　　如何給寶寶補充DHA

　　DHA有助寶寶大腦發育，我們該如何正確給寶寶補充DHA？

　　1.母乳寶寶可由媽媽補充

　　南京市兒童醫院營養醫師劉長偉表示，母乳喂養的寶寶，媽媽應該多吃富含DHA的食物，由母乳傳遞給寶寶。建議哺乳媽媽每周吃340克海魚(三文魚、鳗魚、鲭魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等)可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對於不吃魚的媽媽，注意增加含a-亞麻酸植物油的攝入，如亞麻籽油、紫蘇籽油等，可以在體內轉化成DHA，但效率不高。

　　2.奶粉寶寶不用額外補充DHA

　　現在很多奶粉都含有DHA，家長可以看一下奶粉的成分，如果含有足夠的DHA成分(每日攝入700-100mg)，則無需額外補充DHA。如果相差較多，可考慮適當補充DHA。

　　3.寶寶2歲後可飲食補充DHA

　　像ZISAN的寶寶這樣已經2歲的寶寶，飲食結構已經成人化，可以通過飲食來補充DHA。每周給寶寶吃2-3次富含DHA的食物(如鲔魚、鲣魚、鲑魚、鳗魚、鲭魚、石斑魚、海鲈魚、鲱魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鳝魚、鲷魚、帶魚、基圍蝦等)，同時規律進食富含亞麻酸的食物和食用油，如果因為過敏或其他原因不能進食魚蝦類食物，可以少量補充DHA制劑。如果寶寶仍然在吃配方奶，則可適當減量。

　　給寶寶補充DHA別過量

　　DHA對大腦發育有好處，但並不是越多越好。這是因為DHA屬於多不飽和脂肪酸，在體內容易氧化，如果通過DHA補充劑補充太多，可能會增加體內的負擔，甚至氧化產生對人體有害的自由基。因此，家長在給寶寶不是DHA時千萬別過量。