健康早餐 讓孩子不肥胖

　　做父母的一心為了孩子，一切為了孩子。孩子的方方面面都要照顧好，為了孩子有一個健康的身體，一份健康的早餐是必不可少的。有時候媽媽們起個早床花了大半天做的營養早餐真的營養嗎?下面就給大家看看專家們的看法。

　　專家做了一個研究，該研究包括91名5-12歲的志願者，包括母語為英語和西班牙語的兒童。將這些孩子分為兩組，其中一組提供高糖谷物，另一組提供低糖谷物。此外，這兩組均提供低脂牛奶、橙汁、香蕉、草莓和額外的糖果。

　　盡管這兩組的孩子攝入相同數量的卡路裡，但熱量的來源食物不同。高糖谷物組，主要吃含糖的谷物，而低糖谷物組的早餐選擇則包括新鮮水果和果汁。得出的結論是，孩子們很高興自己選擇食物，他們不拒絕低糖的谷類食品，而且能從自己選擇的水果和果汁中獲益。

　　所以，家長們不要擔心你的孩子會拒絕吃早餐，如果你已經給孩子吃低糖的谷物，他們會吃它，但你需要給他們提供一些補充食物，如香蕉、漿果或100%純果汁，提供能讓孩子們滿意的早餐還有很長的路要走。

　　因為孩子胃口很小，而且多數孩子厭煩天天吃同樣的東西。所以如果家長能將一些簡單的食譜每周變來變去，可以起到很好的效果。其實，准備孩子的早餐並不是一件難事。好的早餐，不管是中餐還是西餐，都可以在10分鐘之內做好。西餐食品你可以選擇牛奶加烤全麥面包片，面包和牛奶可以同時加熱，只需3-5分鐘時間;泡一碗速食燕麥片或混合谷物片，再搾一杯新鮮果汁也就5分鐘時間，水果可以頭天晚上就准備好。

　　中餐食品是我們拿手的，頭天晚上准備好包子、煎餅、蛋炒飯之類食物，早上熱一下，同時准備一碗熱豆漿，三五分鐘足夠;如果可以，將富裕的飯菜提前分出來，晨起做一份蓋飯。此外，外面的快餐也是不錯的選擇，但要保證低油低糖，有主食、豆制品或肉類或奶類、蔬菜水果，就是合格的早餐了。

　　現在的孩子因為攝入了太多高熱量的食物，肥胖也成了普遍現象。孩子吃過多高糖高熱量的食物絕對不是一種健康飲食的方式，家長們可要引起高度重視。為了孩子的健康成長，一定要預防孩子發胖。早餐可要控制好熱量哦，上面推薦的幾款早餐就不錯，大家可以借鑒下嘛。