在假期裡該如何安排孩子飲食

　　對於孩子來說，假期不僅是他們放松身心的好時候，家長在假期裡，也要開始注意給孩子補充幼兒營養，打造健康飲食。那麼，在假期裡該如何安排孩子的日常飲食呢?下文介紹了一些健康飲食，一起來看看。

　　在安排孩子的飲食時，家長們可以選擇以下五類食物：

　　1、谷類及薯類：包括米飯、面食、玉米、雜糧、紅薯等，每天大約1斤，根據孩子的年齡進行調整。

　　2、肉、禽、蛋、奶類：每天可以吃禽肉2兩，魚、蝦類各0.5兩—1兩，蛋1個，牛奶(或酸奶)1杯。

　　3、豆類或豆制品：每天可以吃2兩。

　　4、蔬菜和水果：應季的蔬菜每天應吃6兩—1斤，水果4-5兩。

　　5、油類要控制每天不超過半兩，鹽、糖要少吃。

　　將以上各類食物分配在一日三餐中，並要注意幾個問題：

　　吃好早餐：早餐是一天的開始，吃不好會影響孩子一天的心情和精力。假期裡也不能例外，可以喝一杯牛奶，一個雞蛋，其他可選擇吃饅頭、面包、包子、米粥、豆漿、面條、麥片，最好還要吃幾片火腿肉，一些蔬菜(如拌黃瓜、蘿卜)和水果。

　　適當吃零食：家裡的一般零食少不了，可以選擇適合的品種，如酸奶、水果、花生、核桃、牛肉干等，在兩餐之間吃，不要在臨睡時吃，也不要邊看電視邊聊天吃，以免不知不覺中吃的過多。

　　少吃燒烤、油炸等快餐類食品：這類食品能量過高，偶爾吃些可以，多吃則對身體不利。

　　親朋好友聚會，不可吃過多的肥甘厚味，要注意飲食清淡些，不可暴飲暴食，更要注意飲食衛生。

　　喝清淡飲料，如白開水，淡茶水，不要喝含糖高的飲料，如各種甜味飲料、冷飲等。

　　不要飲酒、吸煙：煙、酒的危害是眾所周知的，兒童少年更不可養成不健康的行為，以免遺害終生。

　　還要注意生活規律，開展戶外活動和體育鍛煉，假期裡也不要熬夜、睡懶覺。

　　孩子的一日三餐，應該注意營養合理搭配。各種健康食材都吃一些，這會讓孩子的體質更健康。因此，家長在假期給孩子安排飲食時，需要注意膳食合理和豐富。只要飲食健康，孩子就能更好成長。

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