這些方法幫助孩子“鎖住”鈣

　　現在，越來越多的家長都知道補鈣對孩子生長發育的重要性，但若身體不吸收鈣，補得再多也是徒勞。除了補鈣之外，下面的這些方法能讓孩子更好的真正吸收鈣，減少體內鈣的流失。

　　曬太陽

　　在陽光充足的夏天，讓孩子多曬曬太陽也不失為一種方便、經濟的補鈣方式，紫外線可促進人體內維生素D的合成，提高孩子對鈣、磷的吸收。

　　家長應根據當地的氣候環境，來決定是否帶孩子外出。當陽光強烈時，要盡量避免帶孩子出門，選擇早、晚太陽不那麼刺眼的時候在公園、小區內散散步就比較好。對於小嬰兒來說，可以讓其後腦勺、小手暴露在陽光下，曬完太陽後，別忘了塗一些溫和的保濕霜，並及時的給孩子補充水分。

　　補充維生素D

　　維生素D能促進鈣的吸收，而葷素平衡能提高鈣的利用率。因此，孩子在補鈣的同時，也要適當補充維生素D，飲食上多吃一些肉菜搭配的料理。相反，植物性食物大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，可與鈣結合而妨礙鈣的吸收；油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，補鈣時應該避免攝入這類食物。

　　低鹽飲食

　　有研究表明，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。也就是說，日常生活中減少鹽的攝入量，就能起到增加食物中鈣吸收的作用。

　　正常人每天的排鹽量約為3-5克，那麼在食物中每日補充5克，就可以滿足人體正常需要。世界衛生組織（WHO）推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過5克，照這個標准，就能減少體內鈣質流失。