你真的懂科學補鈣嗎

　　小時候是否攝入了足夠的鈣對成年後的身高有很大影響，很多家長都知道在孩子生長發育的“黃金時期”給其補鈣的重要性。然而，你真的知道如何給孩子科學的補鈣嗎？

　　含鈣量、吸收率是鈣劑選擇關鍵

　　市面上有多種多樣的鈣劑，但總的可以分為無機鈣和有機鈣兩類。無機鈣常見的有碳酸鈣、磷酸鈣等，其吸收依賴胃酸的分泌；有機鈣常見的有乳酸鈣、氨基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等。

　　對於年齡較小的嬰幼兒，應該選擇吸收較為溫和、對腸道刺激較小的有機鈣；等孩子腸胃功能趨於完善之後，可以選擇無機鈣。

　　另外，維生素D可以幫助腸道內鈣的吸收，促進鈣在骨骼中沉積，減少鈣經過腎髒的排洩。在給孩子補鈣時，應選擇含有維生素D的鈣劑，更有利於鈣的吸收。

　　因此，一款適合孩子的鈣劑應該具有含鈣量高、吸收好、安全性高等特點。

　　把握科學的補鈣方法

　　選擇了合適的鈣劑，還要學會科學的補鈣方法，才能事半功倍。

　　① 鈣劑不要與主餐混吃。有的家長擔心孩子不願意吃鈣劑，便把其混在食物中讓孩子服下。但其實吃飯時服用鈣制品，是會影響鈣的吸收的，混在食物中的鈣只有20%能被吸收，因此補鈣要與三餐間隔半小時以上，也不要跟奶混在一起。

　　② 鈣片分次服用效果好。鈣劑分次服用比一次服用效果好，所以鈣劑的服用可選擇早晚在飯後服用各一次。另外，由於夜間鈣吸收量處於峰值，因此晚上補鈣不僅可以防止夜間血鈣，還有利於改善睡眠。若只有一次補鈣的時間，應盡量選擇在晚上。

　　③ 過量補鈣反而長不高。鈣補充也得有個量的限制，如果攝入的鈣量超過標准，可能會造成便秘，甚至干擾其他微量元素鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，嚴重時還會造成貧血、智力下降、個子長不高等。