健康的生活方式其實很近

　　選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下5個方面：

　　合理安排膳食

　　合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯時不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

　　堅持適當運動

　　生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。每個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公裡，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜，例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱狀態達15分鐘以上。

　　改變不良行為

　　吸煙不僅浪費金錢，影響環境，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類最不健康行為之一。

　　長期大量飲酒會損害人體的肝髒、腎髒、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

　　毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。

　　保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣**、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。

　　無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

　　工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

　　娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。