減肥的運動方式大比拼

　　讓自己能夠瘦下來最安全最有效的途徑只有一個--運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使體重保持在正常范圍內。因而，你應該了解有利於和不利於減肥的運動方式。

　　有利於減肥的運動方式：

　　就運動的項目的選擇而言，一般不選擇節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速速（1500~3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是極為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝上看，可以促使人體內脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪也不再合成脂肪。同時，中等強度的運動不增加食欲，可避免因運動而攝入更多的能量，加劇脂肪在體內的存積。可以通過心率的測定使運動強度保持在中等范圍：20~39歲，125~135次/分；40~49歲，115~130次/分；50~59歲，110~125次/分；60歲以上，110~120次/分。

　　就運動的時間而言，減肥鍛煉安排在晚餐前兩小時進行，其效果最佳。

　　不利於減肥的運動方式：

　　大運動量運動：短時間大強度的運動後，血糖水平降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大增，這對減肥是極為不利的。

　　短時間運動：在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發力運動：在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，容易導致肌群發達粗壯。要達到全身減肥的目的，就應該做心率每分鐘在120~160次的、低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧化代謝全身運動。例如：健身操，中長跑，長距離長時間的游泳等。