培養孩子良好睡眠習慣 請將電視機搬離兒童臥室

　　“屏幕暴露”有隱患

　　所謂“屏幕暴露”,簡單說即有過電視、手機、平板電腦等電子設備的接觸史。一項由江帆教授主持的睡眠研究,對我國8個省或自治區4-48個月齡的1000余名兒童的看電視行為進行調查。結果顯示,我國0-4歲嬰幼兒看電視的比例高達70.3%,而且很多嬰兒在6個月以下就暴露在電視環境中。

　　受調查者中,每天看電視小於1小時的占總數41.8%、大於1小時的占18.2%、大於2小時的占10.3%。其中,4月齡兒童中看電視比例為31.1%,42-48月齡比例達到95.2%。

　　越來越多的兒童正遭受著“屏幕暴露”的危害,“不少家長並沒有意識到它給孩子睡眠帶來的危害,甚至把睡前使用電視,作為嬰幼兒就寢習慣的重要部分。”江帆指出,睡前看電視,會使嬰幼兒的自主興奮性增高,同時電視屏幕發出的光,能抑制褪黑素的分泌,改變晝夜節律和覺醒,進而影響嬰幼兒的睡眠時間和睡眠質量,如延遲入睡、睡眠潛伏期延長、總睡眠時間縮短等。

　　江帆還列舉了一項更有價值的關於1864名兒童的隊列研究。研究發現,嬰幼兒時期看電視時間越長的兒童,其青少年階段睡眠時間越短。可見嬰幼兒階段看電視不僅會對其現階段的睡眠產生不良結果,甚至也可對青少年階段的睡眠產生影響。

　　正因如此,美國兒科學會在2010年和2011年連續兩年先後發布關於兒童看電視的推薦指南,基於大量研究證據分析後提出,2歲以下兒童應避免看電視,而2歲以上兒童看電視時間也應該控制在2小時內。

　　失眠患者低齡化

　　面對前來醫院睡眠障礙門診就診的患兒年齡越來越小,普遍反映有“睡得晚、難以入睡、睡得少”的問題,江帆提醒家長,若要孩子睡得好,不僅要養成良好的睡眠衛生習慣,更要為孩子提供良好的睡眠環境。“首先要把電視機搬出臥室,對於兒童,晚上6時以後要盡量減少電子屏幕暴露,每天接觸各種電子媒體的時間應少於2小時。”