給孩子補鈣吃什麼好？

　　市面上的補鈣食物五花八門，家長在選擇補鈣食品時往往無所適從。由於孩子們的腸胃還在發育階段，消化吸收能力還不成熟，因此在選擇補鈣食物時，要選擇易於吸收的食物來給他們補充鈣質。

　　給孩子補鈣的日常食品

　　1.牛奶

　　說起補鈣大家往往首先想起的就是牛奶。牛奶營養豐富，是補鈣的首選食品，牛奶中的鈣磷比例非常適當，有利於鈣質的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不適合喝牛奶補鈣，可以選擇其他補鈣食品。

　　2.魚肝油

　　魚肝油含有豐富的維生素A和維生素D，維生素D有助於鈣質的吸收，所以魚肝油對補鈣有著非常顯著的作用。但要注意維生素A會在體內積聚，超過一定劑量會引起中毒，所以魚肝油最好在醫生指導下食用。

　　3.堅果

　　堅果也是很好的鈣質來源，可以給孩子多吃杏仁、核桃、腰果等堅果，除了補充鈣質外還能補充維生素等其他營養物質。

　　4.綠色蔬菜

　　綠色有葉蔬菜大多都含有豐富的鈣質，而且蔬菜中的纖維素能促進胃腸蠕動，提高消化效率。其中羽衣甘藍葉、西蘭花、芥菜、菠菜等都很適合孩子食用，是鈣質的良好來源。

　　5.豆類

　　大多數的豆類都含有豐富的鈣質，例如花豆、黑眼豌豆等，可直接吃豆子，也可制作成豆漿或其豆腐食用。但要注意，1歲以後的兒童才能喝豆漿，並且一次不能喝太多，以免蛋白質過敏。

　　以上是日常補鈣食品的介紹，在補鈣的同時要注意避免一些誤區。

　　1.補鈣要適量，過量補鈣往往適得其反，甚至會引起其他疾病。

　　2.骨頭湯、奶片中的鈣質含量和人體吸收率並不高，不要以喝骨頭湯和吃奶片作為補充鈣質的主要方法。

　　3.補鈣同時要補充維生素D，維生素D對鈣質吸收有很好的促進作用，僅僅著重補鈣孩子仍有缺鈣的可能。