孩子睡得飽才能長得高

　　兒科醫生表示，想讓孩子長得又高又健康，應把握“充足睡眠”、“足夠運動”和“營養均衡”等3大成長關鍵，缺一不可。而不少家長總是只重視後兩點，而忽視了充足睡眠的重要性。

　　專家表示，臨床觀察發現，近5成孩子就寢和睡眠時間不及格，長期會影響生長發育。其實，要讓孩子長得高又健康的首要條件就是晚上睡得早、睡眠質量好及睡得久。

　　建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。至於睡眠時數，建議幼兒園兒童每天應睡滿11至13小時，小學生10至11小時，國高中生則為9至10小時。

　　睡得久也要兼顧睡眠質量，醫師提醒睡前4至6小時內不喝含咖啡因的飲料，睡前2至3小時不吃消夜，睡前半小時關掉3C產品，且保持臥室通風涼爽，亮度控制為微弱夜光或黑暗，有助增進睡眠質量。