12種最有效的減肥食品

　　減肥不等於挨餓！下面介紹的這12種食物除了有減肥的功效，還能為你繁忙的一天提供充足的能量。不僅如此，這些食物還有著你意想不到的其他價值：塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病……每天選擇兩三種放進你的食譜裡，可以是正餐，也可以是零食。健康地節食，才是減肥的真谛！

　　1. 杏仁及其它果仁（連皮一起吃）

　　超級功能：塑造肌肉、防止饑餓

　　秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸（花生）、纖維、鎂、磷

　　對抗：肥胖、心髒病、肌肉松弛、癌症

　　"正牌"替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨

　　"冒牌"替代品：鹽腌制的果仁（食鹽所含的鈉可以防止高血壓）

　　2、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

　　超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口

　　秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸

　　對抗：肥胖、癌症、高血壓、心髒病

　　"正牌"替代品：小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥

　　"冒牌"替代品：富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類

　　3.菠菜及其它綠色蔬菜

　　超級功能：抵制自由基（自由基是一種加速衰老過程的分子）

　　秘密武器：維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿卜素、鈣、鎂、纖維

　　對抗：癌症、心髒病、肥胖、中風、骨痂

　　"正牌"替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜，如蘆筍、辣椒和黃莢豆

　　"冒牌"替代品：無