哪些不良生活方式助長肥胖？

　　1、長期不吃早餐

　　早餐是一日三餐中最為重要的一頓飯，但卻常常被人們所忽視。人們吃晚飯的時間通常在下午6點半左右，一般不會晚於8點。因此，如果早晨7點半進食早餐的話，距頭天晚飯時間至少也在10小時以上，此時腹中早已空空如也了。如果不吃早餐，至午飯時間已經空腹十五、六個小時，則會出現強烈的饑餓感。為了填飽肚子，勢必會吃進許多食物。

　　2、吃飯過度過快

　　吃飯速度過快，使人在大腦的饑飽中樞尚未得到“飽”的指令時，已經有過多的食物被裝進腹中。長此以往，多余的能量在體內轉變成脂肪貯存起來，便形成了肥胖。

　　3、經常吃過多的高能量零食

　　在正餐(一日三餐)以外時間所吃的食物，被稱之為零食。既然是食物，就會提供一定的能量。如果經常吃過多的高能量零食如巧克力、糖果、油炸食品(如炸薯條、炸土豆條等)、膨化食品、含糖飲料(如碳酸飲料)，或在不恰當的時間如睡覺前半小時以內吃零食，則都有可能引起肥胖。

　　4、邊看電視邊吃零食

　　隨著電視節目的愈加豐富多彩，許多小朋友被家長接回家後的第一件事便是看電視，並且在看電視的同時，還會吃一些糖果、膨化食品等零食。這種行為引起肥胖的可能性很大。一方面，由於較長時間靜坐看電視時，其能量消耗遠遠小於戶外活動；另一方面，吃零食還會增加能量的攝入。長此以往，很有可能引起肥胖的發生。

　　5、經常吃西式快餐

　　西式快餐食物的制作以烤、炸為主，所含的能量較高，一份西式快餐中所含的能量差不多相當於一個成年人一天所需要的能量，但其中所含的營養素如維生素、礦物質等相對卻很低。另外，西式快餐中的飲料大多是含糖高的飲料，幾乎不含什麼營養素。因此，經常吃快餐，能量的攝入會超過身體的需要，多余的能量會轉化為脂肪在人體貯存起來，從而引起肥胖。因此，應少吃西式快餐，一般以每月不超過1次為宜。

　　6、久坐少動

　　最新研究提示，久坐少動或不活動行為是引起兒童超重和肥胖的重要因素之一。久坐少動使能量消耗減少，多余的能量蓄積造成肥胖。