兒童肥胖的防治

　　近年來隨著生活水平的不斷提高，肥胖的孩子也越來越多。一般認為，孩子的體重超過標准體重的20%稱為輕度肥胖，超過30%稱為中度肥胖，超過50%稱為重度肥胖。標准體重的計算公式為：標准體重（公斤）＝身高（厘米）－105

　　肥胖的孩子由於心髒和呼吸系統負擔重，稍一活動就會引起心跳加快、呼吸困難，於是懶得活動，缺乏鍛煉，容易生病。小兒時期的肥胖不僅會延續成為成人的肥胖症，還會出現各種並發症，如高血壓、動脈硬化、糖尿病等。同時，肥胖的孩子由於體形不均稱，動作不靈活，常常會遭到其他同學的嘲笑和捉弄，容易發生自卑感和精神壓抑，不願意參加集體活動，性格變得孤僻，以致嚴重地影響孩子的心理健康。

　　多數肥胖兒童都是由於吃得過多、活動過少和遺傳因素造成。所以肥胖兒童的治療應以飲食控制為主，體育鍛煉、心理治療為輔，最後才考慮藥物治療。

　　飲食療法：肥胖的孩子宜采用低熱量、低脂肪、低糖、高蛋白的飲食原則。由於肥胖的孩子食欲好、食量大，因此應在保證營養的情況下，嚴格控制每天攝入的熱量，提供適量的維生素、微量元素和蛋白質。一般認為，7~14歲的兒童，每天可供給熱量為900~1200大卡。同時要放慢吃飯的速度，要"慢慢嚼、慢慢咽、慢慢進"。如果能在吃飯前先吃上一小碗蔬菜，飯後多吃些水果更好。蔬菜和水果供給的熱量很少，維生素和礦物質較多，對於肥胖孩子的生長發育很有益。食物的選擇對於肥胖的孩子也很重要，如大豆不僅可以降低膽固醇，預防動脈硬化，還可以降低中性脂肪，有利於減肥；大蒜、大蔥、冬瓜、木耳、竹筍等食物都有利於減肥；食醋含有氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，還可以促進糖、蛋白質等的新陳代謝，也有利減肥。

　　運動療法：肥胖的孩子宜多活動、多鍛煉、多勞動，少睡覺、少看電視、少休息。如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多參加家務勞動。有助於減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉變為脂肪。必須指出，僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的，因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步），而在其他的時候一有空就坐在沙發上看電視，那也將毫無意義。