孩子健康飲食時間表

　　早餐時間

　　寶貝們健康的早餐在早上7點左右為最理想的時間，此時經過一夜孩子體內的能量基本上已經消耗殆盡了，需要得到及時的補充。如果此時孩子還賴在床上的話，不利於孩子的腸胃健康。

　　早上7點左右孩子的腸胃處在最佳狀態，能很好地吸收到食物之中的營養物質，為孩子的健康成長提供能量。寶貝們的早餐以營養豐富、多種多樣為宜，不宜食用油炸食物和一成不變的早餐。早餐搭配可以參照一些早餐食譜，比如雞蛋三明治、牛奶面包、豆漿小籠包等等。

　　午餐時間

　　寶貝們的午餐最好是在中午12點左右，早餐過後孩子們活動量比較大，經過四至五個小時，早餐基本上已經完全消化掉了，需要及時補充能量。

　　午餐要營養豐富、葷素搭配，以肉類、奶類、魚類、豆類、蛋類、水果蔬菜類配合進食為宜。不要每天重復吃同樣的飯菜，孩子很容易吃膩。

　　晚餐時間

　　孩子們的晚餐一般在下午17：00左右為宜，正常情況之下孩子在晚餐之後不要再進食，晚餐的份量要適當比午餐減少，因為孩子吃得太飽不利於他們的睡眠質量。

　　晚餐可以吃一些容易消化的食物，少吃油膩食物，否則對孩子的腸胃健康不利。有些家長覺得孩子吃得越多越好，晚餐一個勁地要孩子多吃一碗飯，卻不知道晚餐吃多了不利於孩子的健康，還容易導致孩子發胖，患上兒童肥胖症。

　　溫馨提示：不要隨意給孩子加餐

　　雖然孩子處在長身體的時間段，但是家長們也不能隨意給孩子加餐，容易撐大孩子們的胃，出現肥胖問題，不利於孩子的健康成長和形象。

　　如果孩子早餐吃得很少的情況之下，在上午十點鐘左右，家長們可以給孩子喝個粥之類有營養又容易消化吸收的食物，卻不宜吃蛋糕之類的高糖高熱量甜品。晚上睡前也不宜給孩子加餐，吃了會降低孩子們的睡眠質量，對孩子健康造成影響。