3～6歲的寶貝的營養清單

　　給孩子吃什麼?一個簡單的問題，但卻常常讓父母們頭疼。總是擔心孩子得不到足夠的(更重要的是均衡的)營養，而影響了他們的生長和發育。

　　父母們的擔心不是沒有道理。3～6歲是兒童生長發育的關鍵年齡，這個時候的兒童具有多於成人的一部分物質需要，用於滿足生長和發育。因此營養專家一再提醒父母要為兒童提供合理的膳食，使其所含營養素能充分滿足需要。

　　究竟每個孩子每天應該吃什麼食品，其數量有多少，目前還沒有這樣的標准，因為確定食物種類的依據應該決定於食物中所含有的營養素，營養素是補充兒童生長發育的基本物質。在我國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中至少制定有幾十種營養素的參考攝入量，基本上被分為能量、蛋白質、脂類、碳水化合物、常量營養素、微量營養素、脂溶性維生素、水溶性維生素、其它膳食成分等。

　　現將3～6歲兒童每天主要的營養素的參考攝入量列於下表，供參考：

　　3歲

　　熱量(千焦耳)5530、蛋白質(克)45、脂肪(克)脂肪產熱占總熱量的30%、維生素A(微克)500、維生素B1(毫克)0.6、維生素B2(毫克)0.6、維生素C(毫克)60、鈣(毫克)600、鐵(毫克)12、鋅(毫克)9。

　　4歲

　　熱量(千焦耳)5940、蛋白質(克)50、脂肪(克)脂肪產熱占總熱量的30%、維生素A(微克)600、維生素B1(毫克)0.7、維生素B2(毫克)0.7、維生素C(毫克)70、鈣(毫克)800、鐵(毫克)12、鋅(毫克)12。

　　5歲

　　熱量(千焦耳)6480、蛋白質(克)55、脂肪(克)脂肪產熱占總熱量的30%、維生素A(微克)600、維生素B1(毫克)0.7、維生素B2(毫克)0.7、維生素C(毫克)70、鈣(毫克)800、鐵(毫克)12、鋅(毫克)12。

　　6歲

　　熱量(千焦耳)6880、蛋白質(克)55、脂肪(克)脂肪產熱占總熱量的30%