孩子早餐吃什麼 營養均衡很重要

　　早餐“標配”不一定適合孩子

　　對處於生長發育旺盛期的兒童來說，早餐一定要“吃飽、吃好”。現在許多家長往往因為早晨時間匆忙，來不及為寶寶認真准備早餐，或因為缺乏營養知識，不會為寶寶科學地安排早餐。由於寶寶的胃容量有限，上午的活動量又比較大，所以早晨這頓飯尤為重要。

　　“孩子的早餐一般是牛奶加雞蛋，或者牛奶加面包。”今年孩子7歲的曾先生說。但醫生告訴記者牛奶加雞蛋或面包的“標配”不一定適合孩子，實際上，營養早餐應該讓孩子能夠攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等重要元素。寶寶早餐要吃飽吃好，並不是說吃得越多越好，也不是說吃得越高檔、越精細越好，而是應該進行科學搭配。

　　那麼，具體來說兒童早餐要怎麼吃呢？宜賓市第一人民醫院兒科醫生李敏告訴記者，早餐應該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應安排一定數量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素。同時，孩子的早餐要適合孩子的口味，最好以清淡、易消化為主。光吃稀食如稀飯、米湯、豆漿，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。

　　有的家長喜歡用西式快餐給孩子當早餐，這樣方便快捷而孩子又愛吃，但是，西式快餐食物熱量較高，不利於孩子消化，偶爾作為早餐尚可。如果選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。

　　合理睡眠+運動助力寶寶成長

　　孩子在6—14歲時期生長發育迅速，除飲食外，家長也要注意孩子的運動和睡眠，為孩子成長助力。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

　　除此之外，孩子還需要進行戶外運動。戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。