想要孩子擁有魔性大長腿？試試這些運動吧

　　最近，著名模特張梓琳在某綜藝節目中，測出腿長122cm！沒錯，身高182cm的張梓琳腿長122，驚呆了電視前面的各位寶媽有木有！再看看自己的小短腿，這輩子不能實現長腿夢的寶媽，唯有將希望給予下一代咯！不過，先天不足，如何後天發力？在各種運動中，跳躍運動可以讓孩子長得更高，雙腿長得更長！

　　熊孩子最喜歡的跳躍運動

　　這樣的跳躍對骨骺是個刺激，有利於長骨的生長。經常做跳躍運動的孩子，不僅會長得高，且雙腿修長，體型好看。

　　摸高——如果你家裡有一個熊孩子，每時每刻都處於不安分的狀態，那麼讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬於負重運動，對對膝關節和踝關節沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護關節。

　　跳繩——跳繩比摸高更有趣味性，可以讓5-10歲的孩子跳繩，這樣耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

　　全身運起來的長高運動

　　孩子腿長，其中一個很重要的原因是要長得高。有一些運動可以讓孩子全身的細胞動起來，一方面能產生消耗，促進身體的代謝，讓每一項發育的指標更完善;另一方面，運動能讓精神愉快，比如打完球出一身大汗，會覺得大腦很輕松，心情也很放松，而好的情緒當然是有益於生長發育的。

　　·游泳

　　人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於鍛煉。

　　建議6-10歲的孩子可以開始學習游泳。在游泳前必須要做足准備運動，游泳的時間不宜太長，當感覺疲勞或不舒服時，應馬上帶孩子上岸。

　　·球類運動

　　籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，這些運動大多涉及跳躍、劈腿等動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運動前，必須要做好熱身運動，並且配備合適的運動鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對膝關節、肩關節、腰關節、踝關節、腕關節、肘關節以及脖子做充分的准備活動。家長們應該給學籃球的孩子買一雙標准的籃球鞋。這種鞋裡含有氣墊，能減震、緩沖，對腳踝形成保護。

　　·慢跑

　　慢跑也可以長高。可以讓孩子每天慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力。

　　女孩子最喜歡的伸展運動

　　女孩子大多數不喜歡劇烈運動，優雅的柔韌性運動最適合女孩子不過了。

　　·芭蕾

　　芭蕾舞公主，腳尖輕踮，體型修長，散發優雅氣質。芭蕾，是每個女孩子心中的夢。芭蕾舞的踮腳可以修出腿部完美曲線;標准的昂首挺胸動作可以拉直脊柱骨，讓人長高兩公分;而經典的劈腿等動作可以拉伸韌帶，促進關節和骨骼生長，使孩子的形體朝“長手、長腳、長脖子”的優雅小天鵝方向發展。

　　要提醒的是，孩子必須等到8歲以後才可以接受正規的芭蕾舞培訓。跳芭蕾，需要選擇正規的培訓機構，舞鞋一定要專業，柔軟度訓練要適度，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。

　　·拉伸運動

　　有位育兒編輯分享自身經歷，身高170，父母不算高，只是小時侯父母每天讓她平躺在床上手抓床頭的鐵竿，並且父母拉住這位小編的雙腳屈伸上百次，估計是被拉長了吧！拉伸運動是一種特別有魔性的運動，消耗小，能有效拉伸韌帶，打開生長關節。

　　想讓孩子長得更高，可以讓父母雙方一人握住孩子的雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　TIPS：長個子營養睡眠不可少

　　當然了，說了這麼多，並不是告訴你只要運動就可以長高。孩子的身高有營養、睡眠、環境等眾多因素的影響。

　　其中，睡眠是關鍵因素。孩子要保證良好的睡眠規律，因為人體在入睡後才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內自然分泌的生長激素發揮效用，對於長個的作用要比游泳鍛煉大得多。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。

　　營養方面，有助長高的食物，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內髒以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，這些食物可以多吃。而可樂、果汁，甜點等糖分過多的食品則要盡量少吃，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，鹽要少吃。

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