讓孩子長高的營養保險單

　　高個子必備蛋白質是構成各種組織器官，例如肌肉組織、內髒、大腦組織以及許多重要的生命物質，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

　　1、蛋白質：高個子必備蛋白質是構成各種組織器官，例如肌肉組織、內髒、大腦組織以及許多重要的生命物質，是生命的基礎。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

　　2、礦物質：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。因此，充足且適當的礦物質的補充，可以拉長骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發展是生長發育中重要的指標之一，只要孩子不太胖，就要不嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。 4、維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁復，卻對孩子的成長發育有平衡補充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養均衡，保持肌體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。

　　TIPS：營養簽單

　　蛋白質：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品……

　　礦物質：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝髒……

　　脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……

　　維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

　　★影響長個兒食品黑名單

　　碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料……影響鈣質吸收

　　油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉……含致癌物

　　膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴…… 營養少

　　腌制食品：臘肉、鹹菜、酸菜…… 增加腎髒代謝

　　罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬…… 含有防腐劑