保證充足營養 寶寶在家怎樣吃?

　　寶寶進入幼兒園後，很多媽咪頓時感到萬事大吉，認為寶寶的一切飲食起居都不必再操心，寶寶回家不想吃晚飯也很正常。不過，有一點媽咪們不知道的是，按照相關的規定日托提供餐點的總能量不能低於全天總能量的80%，動物蛋白不低於全天蛋白質的30%，加上植物蛋白，蛋白質的總供給不能低於全天需求的50%，維生素和礦物質不能低於全天需求的75%。

　　這樣推算下來，從17點離園到寶寶入睡之前，寶寶要吃到全天能量的20%、蛋白質的50%以及維生素和礦物質的25%。況且有的幼兒園提供的餐點營養往往還沒有達到相關的規定，這樣看來，寶寶的晚餐就格外關鍵了。那麼，媽咪們應該怎樣安排晚餐，才能保證寶寶一天的營養呢?

　　TIPS1：一餐一奶要保證

　　寶寶回家一定要吃一頓正餐，量要達到大人晚餐的一半，也就是說大人吃兩小碗飯，寶寶要吃一小碗飯。進餐時間和寶寶上一頓的時間間隔在3-4小時比較合適。另外，牛奶裡的色氨酸能幫助睡眠，所以加奶的時間可以安排在睡前，量在100-200毫升比較合適。

　　TIPS2：提供瘦肉和雞蛋

　　既然在幼兒園吃到的肉和蛋可能不足，那麼在家的晚餐就一定要保證天天有肉和蛋了。有的媽媽可能會擔心晚餐吃太多肉類和蛋寶寶會消化不了，實際上，寶寶的生長發育需要肉中的優質蛋白和血紅蛋白鐵，而幼兒園裡能提供的又只有全天蛋白質需要量的一半，所以晚餐吃肉和蛋是在補充寶寶幼兒食物的不足，適量吃不會造成消化不良。

　　TIPS3：每周至少吃一次水產品

　　既然幼兒園裡吃到的水產品不足，那麼家裡就要每周至少吃一次水產品了。當然為了安全起見，應給寶寶吃刺少的魚比如龍利魚、鳕魚、桂魚。

　　TIPS4：零食要吃最天然

　　健康的天然零食也可以為寶寶補充營養，所以寶寶回家後可以吃些零食作為礦物質和維生素的補充。小編推薦各種新鮮天然的蔬菜瓜果、不加糖的鮮搾果蔬汁、紅薯、煮玉米、堅果類。當然那些過度加工含有太多食品添加劑的零食就屬於限制級的零食，盡量少給寶寶吃或者不吃，這些食物包括：膨化食品、巧克力派、糖果、炸雞塊、炸雞翅、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、水果罐頭、果脯、蜜棗脯、全脂或低脂煉乳、炸薯片和炸薯條、高糖分汽水或可樂等碳酸飲料、較甜的雪糕、冰激凌等。

　　TIPS5：周末也要同步調

　　好多寶寶會在周一生病，就是因為周末兩天的生活規律和幼兒園不一致，上午睡懶覺沒有吃早飯，其他幾餐跟著大人吃。另外，吃的口味也和幼兒園不一致，要麼家長忙，工作日天天湊合，周末接著湊合，吃得單調;要麼出去赴宴或者到餐廳改善伙食，暴飲暴食吃得口味重還不好消化。加上周末很難保證午睡，就進一步打破了寶寶的生活常規。所以，即使是周末也要和幼兒園的規律一致，寶寶的身體才會好。