五谷雜糧更美味，寶寶身體更健康

　　其實不然。每一種或每一類食物都有自己獨特的而不能被其他食物所替代的營養價值，就是說食物沒有絕對的好壞之分，各有各的營養，五谷雜糧是不能被肉類等其他食物所替代的。我國居民膳食指南規定了“食物多樣，谷類為主”的膳食原則。

　　面面俱到的五谷雜糧

　　五谷雜糧到底指什麼呢？五谷指所有種類的糧食，統稱為五谷雜糧。在五谷裡面，稻米和小麥由於口感好而通常被認為是細糧，而玉米、荞麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。

　　薯類

　　包括番薯（又稱甘薯、紅薯、白薯）、芋頭、馬鈴薯（土豆），含有豐富的澱粉、膳食纖維、礦物質和維生素，而其中的維生素a和c的含量比胡蘿卜和一般水果還要高。

　　谷類

　　谷類包括稻米（大米、糯米、籼米）、小麥、燕麥、荞麥、玉米和高粱。它們的營養成分近似，谷類食物中高含量的碳水化合物是人體能量的主要來源，其中的b族維生素主要參與能量代謝，而膳食纖維具有通便、調節腸道功能的作用，因此對寶寶的健康和生長發育都十分重要。

　　谷粒由谷皮、胚芽和胚乳三部分組成。谷皮也就是麸糠，主要含纖維素。胚芽富含維生素和礦物質。胚乳是谷粒的主要部分，含澱粉和蛋白質。在谷粒加工成面粉的過程中，主要去掉了胚芽和谷皮部分，剩下的胚乳部分就成了面粉，因此面粉加工得越精細，維生素、礦物質和纖維素的丟失越多。如果每天寶寶吃的谷類食物過少或者米面過於精細的話，則容易出現b族維生素和能量缺乏，表現出疲倦、煩躁、頭痛、食欲下降、口角炎、口腔潰瘍、地圖舌等,嚴重時會引起腳氣病和糙皮病，同時膳食纖維攝入少則容易發生便秘。

　　豆類

　　包括大豆(黃豆、黑豆和青豆)和其他豆類（豌豆、蠶豆、綠豆、小豆、芸豆等）。豆類蛋白質含量較高,並且富含賴氨酸、蘇氨酸等有益於寶寶生長發育必需的氨基酸，而這些氨基酸是谷類食物所缺乏的。另外豆類還含有豐富的礦物質、微量元素和維生素。

　　豆類的蛋白質營養價值比谷類高，但含有植酸、木蘇糖、棉子糖等抗營養因子，可干擾蛋白質、鋅、鈣、鐵的吸收並使腸產生脹氣。如果經過加熱、磨漿等方法加工成豆腐、豆芽等豆制品以後，這些抗營養因子則會被去除掉。因此，在給寶寶食用豆類食物時，要選擇豆腐等成品，豆漿要加熱煮沸3～5分鐘後再食用。

　　寶寶的五谷食經

　　五谷雜糧中富含的澱粉、膳食纖維以及b族維生素是其他種類食物無法比擬和替代的，因而要保證寶寶每天吃些五谷雜糧，這不僅對寶寶日常活動、生長發育和健康至關重要，而且也為飲食習慣的培養和身體健康打下了良好基礎。

　　生後4～6個月內的寶寶，母乳和配方奶粉是寶寶的唯一食物。

　　寶寶出生4～6個月以後，隨著消化系統的發育成熟和澱粉酶的分泌才能逐步添加五谷雜糧。給4～6個月的寶寶開始添加過渡期食物時,應該首選大米，與麥制品相比，大米較少引起過敏反應。烹饪方式應以煮為主，將米面、豆腐、薯類做成粥和泥糊狀，利於寶寶吞咽和消化。為了使營養全面均衡,可在粥中加入肉泥、菜泥、水果泥等，米面與豆肉蛋類和菜的比例在3～4:2:1為合適。在制作時可放些少量的植物油，但不要添加鹽、糖、味精等其他調味料，以免損害寶寶的味覺發育。

　　1歲左右的寶寶，過渡到谷類為主食的近似成年人的膳食模式。隨著胃腸道發育和吞咽功能成熟，可將五谷雜糧與肉、菜搭配做成軟飯菜、面條、馄饨、餃子、包子等等。

　　五谷雜糧變美味

　　五谷雜糧的制作沒有固定的一成不變的食譜。媽媽掌握了食物選擇和搭配的原則，根據每個寶寶的具體情況，就可以給寶寶做出豐富多樣的美味佳肴了。

　　面片粥

　　原料:小麥面粉2兩,肉1兩,青菜1兩。

　　制作方法：把肉煮熟、青菜洗淨,都切碎;先在面粉中加入少量水攪拌，用手揉成餃子面的硬度，再用擀面杖擀成餃子皮的厚度，切片；等水開後把面片放入鍋中，再放入碎菜，煮3～5分鐘，最後加入肉末，少煮片刻即可。

　　適宜寶貝：7～8個月以上的嬰兒。

　　肉菜粥

　　原料：大（小）米或玉米粉1～2兩，肉（豬、雞、魚肉均可）1兩，青葉菜1兩。

　　制作方法：把肉煮熟、切碎，剝淨魚刺；把青菜洗淨，切碎備用；先將米或玉米粉加水煮粥，待八九成熟時加入碎菜，和粥一起煮熟，再加入適量肉末後少煮片刻即可。

　　適宜寶貝：7～8個月以上的嬰兒。

　　八寶粥

　　原料：大米1兩，小米0.5兩，嫩玉米粒1兩，綠豆0.5兩，花生米、去核紅棗、核桃仁、葡萄干各少量。

　　制作方法：先將綠豆、花生米用清水浸泡2小時，然後放在火上煮至六七成熟，加入其余材料，繼續煮至熟爛。

　　適宜寶貝：2～3歲的幼兒。

　　蛋黃豆腐粥

　　原料：雞蛋1個，嫩豆腐1兩，大（小）米1兩,蔬菜（胡蘿卜、青葉菜等）1兩。

　　制作方法：先將雞蛋和菜煮熟,蛋黃壓碎,蔬菜壓成泥備用;大米加水煮開後,把豆腐切碎放入,一起煮至爛熟，加入打碎的蛋黃和菜泥,少煮片刻即可。

　　適宜寶貝：5～6個月以上的嬰兒。

　　肝薯粥

　　原料：大（小）米或玉米粉1～2兩，馬鈴薯1個，雞肝1兩，蔬菜（胡蘿卜、青葉菜等）1兩。

　　制作方法：先將馬鈴薯、雞肝、蔬菜煮熟，壓成泥備用；在米或玉米粉中加水，小至中火煮熟，然後加入備好的馬鈴薯泥和肝泥，稍煮片刻即可。

　　適宜寶貝：6～7個月以上的嬰兒。

　　tips

　　●五谷雜糧巧搭配給寶寶選擇五谷雜糧應以大米、小麥為主,適量搭配豆類、玉米、燕麥、薯類等,以保證營養成分的互補。

　　●最佳烹饪方法為了避免維生素的損失，烹調時要用蒸、煮、烤、烙的方法，油炸對維生素破壞多，在電飯煲中長時間保溫也會損失大量維生素。

　　●糯米食物要少吃粽子等糯米食物太粘,不易消化,盡量不要給寶寶吃。