合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣
1、細嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負擔,導致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2、適當補鈣
為了促進鈣的吸收,還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高,會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是:2∶1(鈣∶磷)
3、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。
4、對偏食和零嘴說NO!
零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,導致生成大量的有機酸,分解骨骼和牙齒當中的鈣,由此妨礙骨骼的形成。
5、飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下,對消化系統的正常運轉是很重要的。
6、吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要盡量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。
7、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食,腦的中樞神經也會變得積極,使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能,有助於食物的消化吸收。
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