遠離添加劑 小零食也能讓寶寶吃出健康

　　寶寶處於生長發育期，而且活動量大，因此建議在兩餐之間加一餐零食，以滿足寶寶的能量需要。但市面上的零食往往有很多添加劑，對寶寶的健康不利，想自己動手又沒那麼多時間。怎樣才能快速地制作健康又美味的零食？livescience網站介紹了15道營養又美味的快手零食，只要3分鐘就能搞定，趕快做起來吧。

　　1.新鮮水果

　　健康的快手零食，新鮮水果是當之無愧的最佳選擇，它顏色豐富又香甜多汁，而且富含維生素、礦物質和纖維素。幾片蘋果、兩瓣桔子、半條香蕉，再加幾顆漿果，就能做一份豐富的水果拼盤，讓孩子滿足口欲的同時還能增加用餐的樂趣，一舉兩得。

　　2.果脯

　　幾粒果脯（如杏干、桃干、梨干、李子干），或者一小碗不加糖的蘋果醬，都是健康又美味的快手零食。

　　3.蘸醬

　　如果你的孩子會自己吃東西了，可以准備一些蘸醬，讓孩子自己混合自己喜歡的食物，這能讓他在吃零食的過程中獲得探索的樂趣。比如小面包配匙鷹嘴豆泥或菠菜蘸醬，或者蘋果片配酸奶，餅干配草莓醬等。

　　4.干酪

　　將新鮮水果切碎，或者放入煮熟的豌豆或胡蘿卜，再加上切碎的松軟干酪，一份健康又美味的下午茶一定能引起寶寶的興趣。

　　5.雞蛋

　　炒雞蛋只需要幾分鐘就能搞定，還可以嘗試加入奶酪、莎莎醬做成玉米卷餅。如果平時沒空，可以利用周末將雞蛋煮好，放進冰箱，也可以當做平日的零食。

　　6.迷你披薩

　　半塊吐司或英式松餅，塗上一勺番茄醬，再撒上切碎的蔬菜和奶酪，入烤箱烤1-2分鐘直至奶酪融化即可。

　　7.水果杯

　　取一個玻璃杯或玻璃碗，先倒入1/3杯香草酸奶，再放入1/4杯切碎的水果（藍莓、草莓、香蕉片等），頂上再撒一層麥片，健康、美味又漂亮的水果杯就做好了。

　　8.墨西哥玉米餅

　　准備半個墨西哥玉米薄餅，撒上碎奶酪，微波爐加熱20秒，折成兩半或切成小塊，配上莎莎醬，美味又營養。

　　9.迷你松餅

　　准備半個華夫餅，切成小條狀，配上酸奶和新鮮水果，營養又具飽腹感。

　　10.蔬菜

　　把蔬菜做成零食，有利於培養孩子吃蔬菜的好習慣，將新鮮蔬菜直接煮熟或烤熟即可，適合煮的蔬菜有胡蘿卜、青豆、花椰菜等，適合烤的蔬菜有胡蘿卜、甜菜、紅薯等。

　　11.蔬菜泥

　　有的食物容易做成泥狀，這樣很適合讓孩子練習用勺子吃，比如豆子、紅薯、鳄梨、土豆等。

　　12.水果冰淇淋

　　利用新鮮水果、果汁自制水果冰淇淋，最好在裡面加入整塊的水果，這樣更具吸引力，橙子、菠蘿、桃子、香蕉都可以嘗試。炎熱的夏季給孩子准備水果冰淇淋營養有消暑。

　　13.果汁

　　需要注意的是，一定要准備100%純果汁，並且不能加糖，同時應限制孩子每天喝不超過3/4杯。

　　14.水果奶昔

　　把半個香蕉、1/4杯牛奶及一些漿果一起放入攪拌機，開動機器，幾十秒就能做好一杯水果奶昔，為了增加風味，還添加酸奶。

　　15.橙子冰沙

　　將橙子去皮去籽，加半杯冰塊，一起放入攪拌機攪碎，美味的橙子冰沙就做成了，如果寶寶不喜歡吃酸，還可加入一點楓糖。

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