有助增高的十種神奇食物

　　在孩子的成長過程中，身高是家長都很關注的一環，因為有研究指出身材偏向矮小的孩子，會較欠缺自信心和自卑，從而影響社交能力。

　　雖然市面上有不少輔助增高的營養食品，但作用並不大。因為個人的身高主要是取決於基因、飲食吸收和運動習慣。

　　要注意的是，男孩子的身高增長年齡至到25歲，而女孩子就只至到18、19歲。基因我們改變不了，但醫學證實蛋白質、礦物質及維他命對生長尤其重要，所以從今日起，為小朋友著想就由飲食方面著手。

　　十種增高食物

　　牛奶

　　牛奶就含有豐富的鈣質，鈣質是促進生長和維持骨骼健康的重要元素，而且當中的維他命A亦有助防止鈣質的流失。另外，牛奶當中的蛋白質，對兒童成長極為重要，同時容易被孩子吸收，建議每日兩至三杯就能滿足日常所需。

　　乳制品

　　除了牛奶之外，它的副產品亦是很好是增高食物。乳制品例如芝士、奶酪、雪糕、忌廉等，都蘊含大量的維他命A、B、D、E，以及蛋白質和鈣。攝取足夠的維他命D和鈣，對兒童的成長尤其重要。

　　蔬果

　　不僅是增高，蔬菜水果更是日常生活中的膳食纖維的來源，以維持我們的身體健康。除了纖維，當中包含大量的維他命、鉀和葉酸。維他命A有助骨骼生長，如西柚、熱情果、木瓜、紅蘿卜、南瓜等就有豐富的維他命A。另外，亦可以透過進食柑橘類、莓類生果、蕃茄等，來攝取維他命C，亦有助維持健康的骨骼，有利兒童成長。

　　雞肉

　　雞肉是肉類當中蘊含最多蛋白質的，事實上，它能提供身體組織及肌肉所需的蛋白質。

　　牛肉

　　雞肉之外的選擇，都是良好的蛋白質來源之一，但要注意，它同時會提升膽固醇水平。

　　小麥澱粉質

　　是人體所需的能量來源，同時含有維他命B、膳食纖維、鎂、鐵等，尤其是成長期中的孩子，有利生長和增高。

　　雞蛋

　　屬於高蛋白質食物。特別是蛋清含有豐富的優質蛋白質，非常有利於孩子的成長的。雖然有些媽媽擔心蛋黃中含有得膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不必太過擔心膽固醇，每天應吃3至6只雞蛋才能切合增高的需要。

　　大豆

　　大豆是公認的高蛋白質食物，有利骨骼和身體組織增生，每日50克大豆就符合一天所需，對素食者而言，更是最佳的蛋白質吸收來源。

　　燕麥

　　同樣燕麥是理想的蛋白質攝取來源，它有助增加肌肉和減少脂肪比例，建議每日早餐吸收50克燕麥就足夠。

　　珊瑚鈣

　　它是萃取自珊瑚的鈣質，有助骨質增生和骨骼生長，對孩子增高有一定幫助。