預防兒童肥胖的三個好時期

　　現在越來越多的兒童出現了肥胖的症狀，這樣對孩子的健康成長還有智力的發育都會產生不利的影響。所以說家長們一定要注意在飲食上幫助孩子調節身體，健康科學的為他們搭配飲食，這樣才能更的保證身體健康，預防兒童肥胖。

　　1、胎兒期——預防胎兒過重

　　胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以後每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

　　2、嬰兒期——鼓勵母乳喂養

　　母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工喂養兒，而且母乳喂養的時間越長，嬰兒以後發生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養常有過度喂養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

　　3、兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重

　　從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。

　　首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

　　其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30~60分鐘的體力活動。

　　上面的幾個時期都是兒童比較容易出現肥胖的時期，所以這個時候就需要關注他們的健康飲食，健康科學的搭配才能夠真正的達到比較好的養生保健效果。讓孩子遠離肥胖，才更有利於他們健康快樂的成長。