世界衛生組織制定的每日熱量供給量規定:7~9歲兒童為2200千卡, 10~12歲男孩為2600 千卡, 女孩為2340千卡。蛋白質的需要量隨活動能力的增強和肌肉發育程度而增多, 7~10歲為每日 60克, 10~12歲為每日70克,應保證獲得優質蛋白質,其供熱量應占總熱量的11%~14%。由於骨骼生長迅速,對礦物質尤其是鈣的需要量很大,其他微量元素如鋅、鐵、銅等及各種維生素也必須充分供給。 脂肪攝入量不宜過高,其所供熱量約占總熱量的25%~30%,其中1/2來自植物油。如果此時兒童營養供給不足,就會出現疲勞或抵抗力降低的現象。如果蛋白質不足會導致發育遲緩、體重減輕,甚至出現智力障礙、注意力不集中等症狀,所以應根據其特點合理安排飲食。適當進補可以消除疲勞、補充消耗,有利於兒童更健康地成長。
7~12 周歲兒童的飲食安排
根據7~12周歲兒童熱能和營養量的需要,在飲食安排上,必須包括如下五類食品:
◆ 第一類食物: 以谷類為主,如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等,主要供給碳水化合物、蛋白質和 B族維生素,以提供熱量。
◆ 第二類食物:以動物性食物為主,如肉、蛋、奶、魚等,以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素A 和 B族維生素。
◆ 第三類食物:以豆類為主,如大豆及其制品,以供給植物優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和 B族維生素。
◆ 第四類食物:以蔬菜水果為主,供給維生素、礦物質和膳食纖維。
◆ 第五類食物:食用油和食糖,食用油應以植物油為主,以提供熱量和必需脂肪酸。
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