夏季全家“防上火”手冊

　　一到夏天，便秘患者明顯增多。這是因為天氣炎熱，人體排汗頻繁，水分流失較多，容易導致腸道干燥造成便秘，特別是本來就患有便秘的患者，在這一季節就更容易加重病情。很多人還會出現疖腫、瘡瘍、火毒疙瘩、口舌生瘡、牙龈腫痛、暴發火眼等疾患。這些被老百姓們俗稱為“上火干燥”。

　　大熱天兒，一家老小該如何防止腸道上火引發的便秘呢?

　　老年人：每天吃一定量的蔬菜與水果

　　飲食中必須有適量的纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個，每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝，堅持服用，便秘亦能消除。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧;晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用;全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　進行適當的體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便;每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣;保持心情舒暢，生活要有規律。

　　年輕人：改變從生活習慣開始

　　年輕人要預防便秘困擾，應和老人有所不同，因為他們的器官並沒有萎縮、衰老等問題，所以，首先應該從改變不良的生活方式開始：在排便時不看書;平時多喝水;多攝入含有纖維素的食物。另外，像抑郁、焦慮等心理方面的問題都是便秘的誘因之一。

　　專家提醒，不管多忙，都要抽時間到戶外鍛煉身體，但要注意防止曬傷和運動時多飲水。

　　兒童：家長要及時排除隱患

　　便秘並不僅僅是成年人專有的疾病，近年來在兒童中的發病率也在逐漸增多。年輕父母可能認為夏季孩子便秘是天熱的原因，因此不夠重視，其實便秘對孩子的身體健康危害極大，有可能引發肛裂、遺尿、影響智力發展等不良後果。

　　為預防兒童便秘，家長一定要及時排除隱患：一是要為孩子創造良好的學習和生活環境，培養孩子良好的衛生習慣和生活習慣;二要為孩子調整好膳食結構，品種多樣化，忌過多油膩，適當多吃含粗纖維的食品，常食香蕉，蜂蜜，以利潤腸通便;三在必要時在醫生的指導下服用一些中藥，不要濫用西藥。

　　其實，夏季只是便秘的高發季節而已，一旦患有便秘都應注意防治不能忽視。如果不能得到有效緩解，就要及時就醫。

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