小孩想長高晚上8點半前上床睡覺

　　孩子身高70%取決於父母基因，30%取決於後天，而在這30%的外在因素中，最新研究表明，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。所以如果你想自己的孩子能盡量長高，最好讓孩子八點半就上床睡覺。

　　  廣州大部分中小學生睡眠不足

　　  根據教育部《中小學健康教育指導綱要》，小學生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時，而中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授2009年的調查顯示，廣州中小學生的睡眠時間少了半小時至1個小時。

　　  朱順葉教授說：“以前一直認為孩子身高70%是由遺傳決定的，但現在觀點卻認為後天因素作用越來越大，飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因，尤其是睡眠。”從影響作用的順序看，以前認為，鍛煉、睡眠、飲食三個影響中，鍛煉居首位，現在睡眠已被公認為第一位影響因素。

　　  生長激素主要在夜間睡時分泌

　　  “生長激素是影響人體身高的重要因素，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”朱順葉教授說，晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。而早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。一旦晚睡錯過了就再也補不回來了。

　　  生長激素的大量分泌有個前提，深度睡眠，上床但還沒睡著，或者睡著但沒進入深睡眠狀態，分泌量也會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

　　  [你該知道]

　　  生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體工作量很大，除了要分泌生長激素外，還有性激素、促腎上腺皮質激素等，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。但嬰兒期是個例外，白天晚上都在不斷地分泌生長激素，所以1歲前的嬰兒長得特別快。進入幼兒期，生長激素分泌主要集中在晚上入睡時。