兒童睡眠煩惱 為您支招

　　“風不吹，樹不搖，小狗小貓不要鬧，我家寶寶要睡覺……”在你輕輕的吟唱聲中，小寶寶睡著了。看著他甜美的睡姿和紅撲撲的可愛小臉，你感覺自己是世界上最幸福、最快樂的母親了。

　　可有時，你也許要在夜深人靜的時候，拖著疲憊的身子起來安撫寶寶越來越響的哭聲；勞累了一天的你本想早點躺下休息，可精力旺盛的寶寶卻遲遲不肯上床睡覺；當你已經累得抬不起眼皮的時候，寶寶仍要拉著你一個故事接一個故事地講下去……

　　此時，你也許就會變得煩躁不安，開始抱怨：為什麼我的寶寶入睡會這麼困難？別的媽媽也有這樣的煩惱問題嗎？

　　中國疾病控制中心婦幼保健中心在全國12個城市，對1萬多名5歲以下兒童睡眠狀況所做的調查告訴我們：

　　35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜裡頻繁醒來哭鬧、喝奶等各種睡眠問題；

　　2歲以下的寶寶，35.94%入睡時要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；

　　2-5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺，10.55%有陪睡等要求；

　　和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺的寶寶更是多達63.58%……

　　原來，煩惱的不只是你，煩惱問題也不只是一個！在我們所做的調查和讀者來信中，下面5個睡眠問題更是被頻繁地提起。一起來尋找煩惱的根源和戰勝它的對策吧。

　　煩惱1：分不清白天和黑夜！

　　煩惱媽媽：“我的寶寶出生後的頭一個月裡，每天晚上10點到凌晨3點左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香。現在2個多月了，雖然夜裡能夠睡得多一些了，但仍然要每隔兩三個小時醒來吃一次奶或者哭鬧一會兒。不知道我的寶寶什麼時候才能夠連續睡一個晚上？”

　　掃除睡眠煩惱關鍵點：嬰兒的睡眠需要一點點學習。

　　像其他能力的獲得一樣，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學習。在媽媽肚子裡的時候，一天24小時全是黑夜。現在，他來到了一個新環境，這裡有白天和黑夜的區別，他怎麼可能一下子就適應了呢？

　　你要給他時間！多數寶寶3個月左右就能慢慢適應白天和黑夜的變化過程。沒有什麼捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長起來，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺時間集中在夜裡。

　　為您支招：4個小技巧幫助寶寶區分白天和黑夜。

　　1.白天讓寶寶在有光線的屋子裡小睡。在這裡，他可以聽到白天的各種動靜，以此來縮短白天多余的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間裡睡覺，不要讓屋外的燈光照射進來。

　　2.每天晚上睡覺前給寶寶洗個澡，換上干淨的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區別。

　　3.將最後一次喂奶時間固定下來，比如定在晚上10點左右，即你自己准備入睡前。每天在這個時間叫醒寶寶喂奶。幾天後，寶寶就會習慣在這個固定的時間裡感到饑餓。

　　4.晚上喂奶時保持安靜，不要在半夜裡對著小寶寶說話或唱歌。把這些活動留在白天進行。

　　貼心叮咛：你自己也要休息好。

　　產後體力恢復很重要。為了自己也能休息好，在寶寶出生的頭幾個月裡，你要盡量把生活變得簡單一些，降低對房間整潔的標准。你現在首要的任務是照顧好寶寶，其他事情等以後再干吧。

　　煩惱2：頻繁地翻身、醒來！

　　煩惱媽媽：“我的孩子每晚睡覺總睡不穩，翻來覆去的，睡上一兩個小時就開始動，一分鐘不到就又轉向另一邊。要是不把她抱起來拍一拍，她就醒來哭；拍一拍放下，睡上一兩個小時又開始動了。不知道為什麼孩子總是無法達到熟睡狀態？”

　　掃除睡眠煩惱關鍵點：嬰兒還做不到一覺熟睡到天亮。

　　事實上，我們成人也做不到。如果你把自己夜裡的睡眠情況用DV攝下來的話，你會發現，你在夜裡睡覺時非常不老實：一會兒翻了個身，一會兒又睡著了；過一會兒又翻身，並且動了一下枕頭，又睡著了，可能還會打呼噜……

　　這是我們人類的睡眠模式。人類睡眠有快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態。兩種睡眠形態多次交替進行，使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。

　　在非快速眼動睡眠狀態下，呼吸平穩，心跳均勻，大腦處於“休息”狀態，有時會打鼾。這時，即使是電話鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個小時之後，轉入快速眼動睡眠狀態。

　　這時，可以看見人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉動，心跳加快，呼吸變得不均勻，可能還會發出各種動靜：呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

　　孩子睡眠也遵循這個規律。不過，他們的快速眼動睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動睡眠占整個睡眠時間的1/2，3歲時占1/3，成人則占1/4。有研究認為，兒童正是通過快速眼動睡眠，使得大腦得以發育成熟。

　　為您支招：細致區分寶寶的睡眠動靜。

　　很多媽媽會在聽到寶寶的第一聲響時，就把寶寶抱起來拍他或喂他。這樣做會讓寶寶真正醒來。如果養成習慣，每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

　　所以，你不必每次都對寶寶的動靜迅速做出反應，只需在他真正需要你時才回應他。最好的辦法是：在寶寶有動靜的時候，你先靜下心來聽一聽，什麼聲音是睡眠時發出的，什麼聲音表明寶寶睡醒了，他需要你。

　　如果寶寶只是翻身或哼哼一會兒，但沒有醒，你只需輕輕地把手放在他身上；如果他還安靜不下來，你可以輕輕地撫摸或拍拍他。如果他醒了，你可以把他抱起來搖一搖，在他昏昏欲睡而又沒有完全睡著的時候，把他放在小床上。如果他又醒來，再重復這樣的動作。二三次之後，他可能就會睡著了。

　　貼心叮咛：寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

　　1.床墊不舒服或被子太厚。

　　2.睡覺時穿的衣服不舒服。

　　3.睡前吃得太多。

　　小知識：嬰兒繼承了人類祖先的睡眠模式？

　　遠古時期，我們祖先可沒有現在這樣的好條件，可以睡在堅固的房子裡和溫暖舒適的床上。他們露宿野外，到處都是敵人。

　　試想一下，如果他們整夜都處在深度睡眠中，將有多麼危險！正因為有了快速眼動睡眠狀態，才使得他們很容易被喚醒，並且對每一個可疑的聲響迅速做出反應。因此，這種應對危險的“預警系統”睡眠模式，對人類的生存具有重要意義。

　　人類的嬰兒繼承了祖先的生存本領。他們更多的時間處於快速眼動睡眠狀態，這使得他們很容易在感覺不舒服或感到有威脅時醒來。甚至有專家認為，嬰兒睡得太深太沉，對他們的生長發育不利。