高血壓病的氣功療法

　　氣功療法治療高血壓病簡便易行，療效肯定。有研究發現，高血壓者練習氣功，可使血壓降低10毫米汞柱左右，這可大大降低腦卒中的發生率；對於早期高血壓患者，則大多可避免病情發展，或減少降壓藥的使用量。上海市高血壓病研究所經研究發現，氣功是通過促使紊亂的大腦皮層功能改善，增強和調節人體內髒生理功能而發揮降壓作用的，其中大量的實驗（呼吸、肌肉、聽覺、心電圖和腦電圖等）也證實了氣功可降低血壓、穩定血壓和鞏固療效。

　　姿勢

　　臥式患者取仰臥位，墊上枕頭，頭部較軀體高15度左右，以使身體舒適，呼吸自然通暢。閉合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式對年老體弱、患有多種慢性消耗性疾病和習慣睡前練功者較適宜。此外，也可采用側臥式，練功要求與臥式相同。

　　坐式患者端坐椅子上，頭部與上身保持端正，頭頸不後仰前俯。胸部自然垂直，腰部不彎不挺，沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘關節自然彎曲，以感舒適為宜。雙下肢自然分開，膝關節自然屈曲成90度。雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。大多數高血壓病者可采用此式。此式對身體虛弱者較適宜。立式患者頭部和上半部姿勢同坐式，雙臂向前伸展，肘部彎成環抱樹干狀，略比肩部低，肩關節自然外展，微垂肩但不要聳肩。雙手掌相對，距離與肩寬相等，高低與乳頭同平，手掌微彎曲成半握球狀。雙腿自然分開，距離與肩寬相等，足尖稍內收，站成一圓形，並使雙膝關節向前微彎曲。身體自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。此式對體壯肥胖或肝陽上亢型高血壓者較適宜。

　　意識

　　放松法患者集中精神，排除雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放松（從頭部開始到四肢循序放松，如按頭部→頸部→肩部→雙上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾順序，在呼氣時配合下述默念法。

　　默念法患者呼氣時不斷默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入靜，我在入靜……”以使精神集中，雜念排除，全身關節肌肉松弛，心情輕松愉快。

　　隨息法患者先使全身骨骼肌肉放松，並有使意識隨呼吸起伏，意識與呼吸運動相結合，通過自然、寧靜、舒緩和均勻的意識呼吸調整來排除雜念，達到身心合一。