高血壓病的非藥物療法 改變生活方式

　　高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。具體包括改善方式，消除不利於心理及身體健康的行為及習慣，達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。

　　具體內容包括：

　　改善方式：

　　調整不健康的生活習慣，保持規律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境，保持心理平衡，以減少高血壓的發病機會。

　　堅持有氧運動：

　　研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180（或可通過公式170－年齡×0.8計算）為好，尤其是老年人更應注意。如要求精確由采用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。每周運動3～5次，每次持續30～60分鐘較好。

　　減肥：

　　建議體質指數（BMI,kg/M2）應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。