高血壓病人日常保健6注意

　　高血壓病的日常保健，可以稱為非藥物治療，主要包括以下內容：降低鈉、增加鈣的攝入，合理調整膳食結構、減肥、運動、松弛和控制飲酒、戒煙療法等。

　　1.限鹽

　　國內外醫學研究發現，高血壓的發病率與鈉鹽的攝入量呈正相關，與鉀和鈣的攝入量呈負相關，即降低鈉鹽、增加鉀和鈣的攝入可降低血壓。目前主張每日每人攝鹽量應控制在6克以下，鉀攝入量不低於3克，鈣攝入量不少於800毫克。

　　2.減肥

　　前瞻性研究表明，肥胖者高血壓的患病率是正常人的2～6倍；流行病學也證實，體重的改變與血壓的變化呈正相關，降低體重可減少患高血壓的危險性；同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。

　　3.戒煙酒

　　吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能，影響內分泌的調節，導致人體血壓持續升高，其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。因此，高血壓患者及肥胖者應戒煙忌酒。

　　4.適當運動

　　經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓，減少勞動時血壓和心率上升的幅度，但要注意運動的科學性和安全性。運動方式以散步、騎自行車和慢跑較為適宜，運動量由運動強度、頻度和持續時間來決定，一般以不大於健康人運動量的75％為宜。

　　5.松弛療法

　　即通過調身、調心、調息等方式以達到心靜、氣和、體松的目的，發揮人體自我調節和自我控制的作用。具體可采取氣功、太極拳、靜養等方法。

　　6.合理飲食

　　總原則是低糖、低脂、正常蛋白質、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動物內髒，進食植物油，蛋白質的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。另外，患者應注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。