家有妙招能改善兒童厭食挑食問題

　　很多父母都有同樣的煩心事——自己的孩子實在挑食。有的堅決不喝牛奶，有的堅決不吃雞蛋；有的一見豆腐就撅嘴，有的吃到羊肉就要吐……相反，另外一些食物，比如餅干、蛋糕、糖果、甜飲料、炸薯片、方便面……幾乎都是孩子們的天生所愛。

　　兒童期的飲食是一生口味形成的基礎，小時候挑食的孩子很可能會把這個壞習慣持續一生，影響他們的終生健康。拒絕很多富含營養素的新鮮食物，鐘愛高脂肪高糖的食品，帶來的直接後果就是兒童營養不平衡，身體瘦弱或虛胖。

　　可是，孩子怎麼會挑食的呢？怎樣才能改變他們的習慣呢？

　　孩子偏食的3個理由

　　1.因食物的口味、口感或外觀而產生好惡。

　　與成年人相比，兒童的味蕾更為密集，對食物的氣味和味道更為敏感。一些成年人認為“好吃”的濃味食品，幼年的孩子可能感覺刺激過度強烈，從而本能地產生拒絕。一些香味濃厚的食物遭到反感的主要原因可能就在這裡。因此，在兒童上學之前，特別是1～3歲的幼兒期，應當為他們准備味道較淡的飯菜，不必強求他們馬上接受一些具有刺激性氣味的食品。隨著年齡的增長，孩子可能會慢慢地接受。

　　同時還要考慮到，寶寶的觸覺和視覺也十分敏銳。他們喜歡那些漂亮而小巧的食物，對於形狀過大、過粗、色澤暗淡的東西缺乏興趣。一些兒童食品的生產商正是抓住了這些特點，用孩子們喜歡的卡通人物做包裝，給食物染上美麗的色彩，讓食物咀嚼時發出脆響……才使得孩子們對一些小零食“愛不釋口”。

　　2.因情緒因素而對食物產生好惡。

　　孩子也可能會因為一些不好的情緒而反感某些食品。如果在飯桌上，孩子因為不吃某種食品而遭到訓斥，很可能會使他們對這種食品產生反感；而如果我們用某種食品作為獎勵，很可能會讓他們更加喜愛這種食品；如果吃了某種新食品之後恰逢身體不適，孩子也可能因此拒絕再次食用。

　　3.因受成人或朋友的影響而對食物產生好惡。

　　其實，孩子偏食最主要的原因還是在於環境的影響。周圍人對食品的各種議論，都會使孩子受到潛移默化的影響。如果父母親友都認為大蝦是至上的美食，孩子不太可能對大蝦產生反感，相反他會以吃這種食品為榮。電視上有各種零食的廣告，孩子也會全盤接受，因為電視裡的小朋友們都吃這種食品。反過來，如果父母親友當中有偏食現象，而且這種行為得到了別人的認可和寬容，那麼孩子就會認為挑食偏食理所當然，甚至覺得這是表現自己與眾不同、獲得更多關注的一種方式。

　　給父母的“偏食”小測試

　　父母是孩子的第一任老師，孩子的很多行為，都能從父母那裡找到原因。每個人的飲食問題都受到家庭環境的強烈影響。因此，在指責孩子偏食之前，爸爸和媽媽首先要問問自己下面這些問題：

　　——我從小有沒有過偏食的問題呢？

　　——我為什麼不愛吃這種東西？現在有沒有改變？

　　——我有沒有在孩子的面前流露過對某種食品的特殊喜好？

　　——我有沒有在孩子的面前評價過食物的好與壞？

　　——孩子有偏食的傾向，是隨他自由選擇，還是嚴厲呵斥？

　　——孩子不肯吃某些食物，是假裝不知，還是經常提起？

　　——孩子喜歡吃哪種食物，是不是經常提起，而且會用這種食物來博取他的歡心？

　　改善孩子偏食的八個妙招

　　要想讓孩子不偏食、不挑食，最要緊的就是在家裡形成一個良好的飲食氛圍。要做到這一點，需要父母自己保持良好的飲食習慣和正確的飲食觀念，並善於營造寬松的飲食環境。

　　1.給食物一個公平的地位。

　　父母對食物的態度應當理性而公平，不挑食、不偏食。從不說什麼食物高級，什麼食物低等；也不說什麼食物好吃，什麼食物難吃。如果菜肴確實難吃，只能說是烹調不得當，而不能貶損這種食品本身。

　　2.經常講解食物與健康的關系。

　　從小教育孩子明白一個道理：健康的飲食能培養出健康的人，吃飯不注意，就很難長成身材漂亮、頭腦聰明的人。把不挑食和寶貝所注重的目標結合起來，並舉合適的例子來證明，他就會比較容易接受這些道理。

　　3.讓孩子參與食物的制作。

　　如果讓孩子對食物多一些了解，他們就會對食物產生心理認同，也能減少對很多食物的偏見。比如說，可以讓孩子和我們一起去買菜，幫助我們擇菜，大一點兒的孩子還可以讓他們自己做涼拌菜，甚至讓他們自己在家動手種菜苗、發豆芽……這些都會成為非常好的飲食教育。孩子也會愛上自己參與制作的這些食物。

　　4.避免他人偏食挑食的干擾。

　　如果周圍有很多小朋友或者成年人挑食偏食，父母可以用一種不贊成的態度來談論這些事情，同時肯定自己家的孩子不會這樣做。或者，舉出那些飲食習慣較好的小朋友作為例子，贊揚他們的好習慣。

　　5.心平氣和地對待孩子的挑食行為。

　　如果孩子不吃某些食物，既不要大驚小怪、過分批評，讓孩子產生抵觸情緒，也不能縱容肯定，強化挑食行為。這種食物應當繼續成為餐桌上的一部分，只是父母可以問一問：覺得這個菜有什麼不好吃？然後承諾孩子下次會烹調得更好一些。不要提醒別人，孩子不吃某種食物，或者特別愛吃某種食品。

　　6.幫孩子分析食品廣告。

　　兒童從眾心理強，好奇心也強，最容易受到廣告的影響。父母需要經常進行引導。讓他們知道廣告多的食品不等於是優質健康的食品，誘人的口感裡面可能含有不利健康的添加物質。

　　7.對孩子的每一點進步給予鼓勵。

　　如果孩子接受了以前不吃的東西，或者放棄了某種特別喜愛的零食，或者在飲食上更加合理，父母可以適當給予精神獎勵，或者其他非食品形式的鼓勵，來激勵他形成好的飲食習慣。讓他感覺這種好的行為與長大、懂事、明智、有教養等好的個人評價聯系在一起。

　　8.改進烹調方法。

　　很多食物被拒絕，都是因為烹調方法不當。父母不妨學習烹調技藝，把食物切得小一點，適合孩子取食；把食物做得更美味更漂亮，把食物搭配得五彩斑斓，用更漂亮的餐具盛放。只要食物足夠可愛，孩子通常都樂於接受。

　　孩子不喜歡吃雞蛋嗎？把雞蛋做成太陽的形狀，放在白盤子中，然後搭配上豌豆莢或菜葉，再用番茄片做成花，也許他就會樂於品嘗“太陽”的滋味。孩子不喜歡吃胡蘿卜嗎？將它切成薄片修成花朵形狀，和甜玉米粒一起放在米飯的表面蒸熟，孩子也許就會願意把“花朵”吃下去。把面食做成動物的形狀，把米飯做成三角形的飯團，頂上綴些海苔絲和火腿絲，把煮雞蛋切成環狀的薄片，都能讓孩子受到吸引。

　　孩子喜歡用手來抓東西，喜歡能夠一口放進嘴裡的東西。因此，塊狀食物的體積要小，不要讓幼兒感到總也吃不完。不妨做些特別小的饅頭、包子、飯團之類，讓孩子感到這是屬於他的食物，增加就餐時的“成就感”。

　　幼兒對餐具往往很感興趣，喜歡挑盤子挑碗。在吃飯時，最好給孩子准備專用的小碗、小盤和小勺，形狀和花樣都要符合他的愛好。餐具的質地宜選仿象牙、仿磁的無毒塑料，以免摔壞後使孩子受傷。

　　為了培養孩子良好的飲食習慣，父母應當循序漸進地給孩子增加食物的品種，讓幼兒漸漸接受多種口味的食物。父母一方面將食物的外觀制作得富有情趣，一邊又用講故事的方式向孩子介紹這種食物的特點，幼兒在心理上容易接受。例如，在給孩子吃蘿卜之前，先講小白兔拔蘿卜的故事，然後給孩子看大蘿卜的可愛形狀，最後將它端上餐桌，孩子可能就會高高興興地品嘗小白兔的食物。

　　為了讓孩子喜愛家庭餐桌上的食物，父母應當經常贊美孩子的食物，讓他感到家裡的食物是可愛的、獨一無二的。超市中的零食人人都可以買到，而媽媽做的美麗食物只有自己能夠吃到。這樣，孩子就會對媽媽烹調的食物產生自豪感和歸屬感。

　　如果孩子實在不吃某些東西怎麼辦？可以試試以下這些小辦法：

　　1.把這種食物制成餡料，包在其他食物中吃。

　　2.把這種食物和其他食物搭配起來，作為配料來吃，避免引起孩子的注意。

　　3.找來其他愛吃這些食物的小朋友，幫助孩子從心理上接受這種食物。

　　4.讓孩子最崇拜的人與他共進一餐，看到別人吃什麼都香。

　　5.找到孩子在口味上最喜歡的餐館，點含有這類食物的菜肴。

　　6.找到這種食物的替代物，能提供相同的營養價值。

　　實際上，寶寶的行為，在很大程度上是不定型的，可改變的。他們今天所討厭的東西，明天或許就能接受。如果父母引導得當，一次拒絕某種食物的經歷並不會固定為對某種食物的反感。