高血壓病的保健運動操

　　高血壓病分原發性與繼發性兩種，以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處，只要堅持每日2～3次，每次20～30分鐘，並配合藥物治療，可獲良好效果。

　　一、按摩頭面　兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側颞部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反復按摩20次左右。

　　二、甩手　自然站立，兩臂前後自然放松搖動１００～２００次。

　　三、按摩肚臍　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神阙、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

　　四、伸展四肢　兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心髒，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性），然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5～10次。

　　五、平舉運動　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重復上述動作，連做５～１０次。

　　六、捶背　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊１０次。

　　七、拍打胸部　兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打１０～１５次。

　　八、蹬摩腳心　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為“第二心髒”。蹬摩腳心後可使全身血液循環，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。