親子養生：夏天幼兒飲食的“三多三少”

　　多次少量飲足水

　　夏日炎炎，年幼的寶寶正處於好動期，更容易在不知不覺中流失水分，因此適量多次補水特別重要。但不可等到很渴的時候才大口喝水，這樣會淡化胃酸，不利於食物的消化和殺菌。媽媽應督促寶寶多喝水，而每次補水時不超過200毫升，幫助寶寶的機體充滿水分。切忌空腹飲冰水。

　　多補鹽少加糖

　　隨著汗液的排出，人體內的鹽分大量流失，使體內電解質失衡，影響代謝，易出現乏力、厭食。因此，夏季要適當補鹽，但同時也要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食欲。不僅會影響兒童正常三餐的營養攝入，還會帶來蛀牙、肥胖的煩惱。

　　多食蔬果少煎炸

　　煎炸油膩的食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，引起精神不集中，身心乏力。因此對於這類食物，則要堅持少食原則。飲食攝入可以以新鮮蔬果為主，烹饪以清淡易消化為宜。同時，補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白。比如，以加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐，既營養豐富，易於消化，又能夠持久提供能量，保證日常所需。

　　夏季給寶寶在選擇飲食的時候盡量選擇蔬菜、水果等易吸收的食譜，以免寶寶消化和吸收系統得不到充分發揮。