碳酸飲料當水喝 孩子易骨折

　　在日常生活中，比起“吃什麼對身體不好”，“孩子吃什麼對身體好”更受受家長關注。如今，食物的選擇多樣化，而孩子自制力弱，又不清楚哪些食物不宜多吃，多數時候都按照自己的愛好來。這時候，就需要家長多多監督，以免孩子因不良飲食習慣而損害身體健康。

　　在眾多孩子喜愛的食品中，碳酸飲料應該是名列前茅的。甚至有些孩子將碳酸飲料當水喝。殊不知，這種習慣危害不小。

　　長期大量喝碳酸飲料或增加骨折風險

　　孩子們大多愛喝碳酸飲料，尤其是汽水可樂，內含大量磷酸會致鈣缺失，對於處在生長過程中的青少年身體發育損害非常大，骨骼生長緩慢，骨質疏松。

　　有資料顯示，經常大量喝碳酸飲料的青少年發生骨折的危險是其他青少年的3倍。而在體力活動劇烈的同時，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險可能增加5倍。

　　此外，成年人約有40%到60%的骨本是在青少年時期就儲存下來，而其中又以快速生長期中攝取最多（男生約14歲，女生約12.5歲）通常在18歲左右，有高達9成的骨本已儲存完畢，成年以後的鈣質補充大多只能有保養作用而已。

　　因此，一旦錯過補鈣黃金期，不僅會影響孩子的成長發育，未來更容易有骨質疏松的問題。此外，在快速生長期骨質密度往往處於不夠、脆弱的狀態下，很容易因運動過程或姿勢不良受傷導致骨折。因此，日常飲食中適度補充鈣質，顧好骨本非常重要。

　　補鈣同時別忘了曬太陽補維生素D

　　想要存好骨本、不骨松，除了適度補鈣外，增加人體維生素D的含量也非常重要。鈣質在吸收的過程中，必須要有足夠維他命D的配合才有加乘效果，而陽光能促進人體合成維生素D，有助於骨骼中鈣質的累積，使骨骼快速生長。

　　但近年來，隨著3C電子產品盛行，孩童戶外活動機會和時間都大幅下降；還有些孩子怕紫外線，防曬防過頭，造成維生素D不足。專家建議，家長每周至少3次，每次5至15分鐘帶孩子去戶外曬太陽，來獲得所需維生素D，以供身體機能正常運作。