寶寶一日三餐健康飲食清單

　　早餐：枸杞山藥粥

　　健脾固腎的山藥與滋陰補陽的枸杞搭配，再加上溫和調理腸胃的米粥，對於孩子來說，再適合不過了。不過，對於上幼兒園的孩子來說，可能一碗粥還不足以果腹，最好再搭配一些干點，如蛋餅、饅頭。

　　主料：雞胸肉30克、山藥20克、大米50克、枸杞10g

　　配料：鹽適量、蔥花少許

　　制作方法：

　　1、50克大米淘淨，加適量清水，熬成粥。

　　2、適量山藥去皮，切小塊，枸杞冷水浸泡後洗淨。

　　3、粥水滾後下山藥同煮，待將熬成時，下枸杞再熬20分鐘左右即可。

　　4、根據孩子的口味和喜好，加一些白糖或鹽調味。

　　溫馨提示：山藥粥中除了加枸杞，還可加薏米、芡實、紅棗，粥底除了用大米外，也可換成小米、糯米等。另外，若覺得早起熬粥麻煩，還可直接將山藥洗淨、去皮，切成小段後，加少量水，放入微波爐中轉幾分鐘，直接吃。

　　午餐：山藥小炒

　　將五顏六色的蔬菜和山藥炒在一起，可以從視覺上引起孩子的食欲，同時吃下多種蔬菜，對孩子一天的營養均衡有著積極作用。當然，對大人來說，這樣的小炒也同樣適合。

　　原料：山藥、干木耳、莴筍、紅椒、蔥花。

　　調料：鹽、香油、雞精、米醋少許、糖少許。

　　制作做法：

　　1、山藥去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一會後入加有少許鹽的沸水中快速焯燙一下，然後撈出控干;

　　2、木耳入溫水中，加入少許鹽和干澱粉，泡至發起，然後去掉根部，撕成小塊，也入沸水中快速焯燙一下;

　　3、莴筍去皮切片，紅椒洗淨切片;

　　4、鍋入油，熱後爆香蔥花，倒入莴筍，紅椒和木耳翻炒片刻，其間可淋入少許水;

　　5、放入山藥片快速翻炒，調入雞精，鹽，糖，醋和香油，炒勻關火。

　　溫馨提示：這道小炒色澤與營養都十分豐富，若希望增加其鮮美程度，還可加入少量香腸、肉絲、開洋同炒，會讓孩子停不下嘴。另外，配菜也可經常改變，以增加孩子進食的新鮮感，如用香菇、莴苣、蘆筍、干絲等替換，味道也很不錯。

　　晚餐：山藥海帶排骨湯

　　排骨補鈣、海帶烏發、山藥健脾開胃，三者組合還有意想不到的美味，有了這麼一道葷素兼備的煲湯，肯定是餐桌上的一大亮點。在吃飯前，先讓孩子喝一小碗湯開開胃，一定會讓他對晚飯興致盎然。

　　主料：排骨200克、山藥1根、海帶結120克

　　配料：精鹽適量、雞精適量

　　制作方法：

　　1、小排或肋排先汆水，去掉血水，放入煲中，加適量清水、蔥姜、料酒，文火煲煮2小時。

　　2、海帶在水中洗淨、切絲或切段，放入排骨煲中，同煮半小時。

　　3、最後將山藥洗淨、去皮、切塊，放入煲中煮約10分鐘左右即成。

　　制作山藥的小妙招1.山藥切片後需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發黑。

　　2.新鮮山藥切開時黏液中的植物鹼成分易傷手，如不慎粘到手上，可以先用清水加少許醋洗。

　　3.山藥質地細膩，味道香甜，不過，山藥皮容易導致皮膚過敏，所以最好用削皮的方式，並且削完山藥的手不要亂碰，馬上多洗幾遍手，要不然就會抓哪兒哪兒癢。食用油塗於手上可有緩解。

　　4.好的山藥外皮無傷，帶黏液，斷層雪白，黏液多，水分少。皮可鮮炒，或曬干煎湯、煮粥。去皮食用，以免產生麻、刺等異常口感。

　　5.山藥鮮品多用於虛勞咳嗽及消渴病，炒熟食用治脾胃、腎氣虧虛。

　　山藥其貌不揚，卻具有很高的營養價值。山藥是偏補的藥，甘平且偏熱，體質偏熱、容易上火的人也要慎食。