零食過多對寶寶飲食規律很不好 該如何控制

　　如何控制寶寶吃零食?

　　有些家長認為吃零食是一種不良習慣，一點兒都不給孩子吃;有些家長一味滿足孩子的口味，要什麼給什麼，這些都不利於孩子的健康成長。事實上，科學地給孩子吃點零食是有益的。只要爸媽們控制好零食攝入的種類和攝入量就可以了。

　　給寶寶吃零食一定不能影響正餐，這樣會影響寶寶正常的營養攝取，同時，給寶寶買零食時也要有所選擇。

　　給寶寶吃零食應遵循5個原則：

　　1、新鮮的、天然的才是最好的。

　　奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養，少年兒童可以多吃。

　　2、吃零食不能影響正餐。

　　孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

　　3、避免無意識吃零食過量。

　　一般，寶寶在電視時，會無意識的攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先准備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。

　　4、少吃油炸、過甜、過鹹的食物。

　　油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險;過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險;鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

　　5、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

　　含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。

　　可供孩子吃的零食有以下幾類：

　　1、餅干蛋糕類。主要的澱粉類零食，可補充小孩總熱量攝入的不足。

　　2、奶制品類。牛奶是人類最好的鈣和蛋白質的來源，對兒童生長發育有非常重要的作用，每天要保證兒童攝入約250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

　　3、水果類。新鮮水果富有維生素和纖維素，是人體最好的健康零食。調查顯示，上海小學生每天吃水果的占56.4%，不喜歡吃的為12.4%。如果孩子不喜歡吃水果，可以用水果片替代。經過烘烤和脫水後的水果片，富含纖維素和礦物質，如蘋果片和山楂片。這些食物幾乎沒有熱量，加工過程也不加糖，不經過油炸，是純天然食品。(3歲大孩子偏食挑食怎麼辦?)

　　4、麥片類。麥片有天然麥片、荞麥制成，可補充b族維生素。

　　5、堅果類。如杏仁、開心果等，這些零食熱量較高，應控制攝入量。

　　所以家長可以給孩子吃零食，但是在給孩子購買零食時要遵循幾個原則：含有高糖、高鹽、高熱量的甜食少給孩子吃，以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的飲料和膨化食品、腌制食品、油炸食物，也要少給孩子吃。第一寶寶小編還提醒家長，餐前半小時要限制兒童零食，晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外，給孩子適當加餐，增加一些零食，但主要是果蔬和乳制品等，不能因吃零食影響正餐。