減少零食 增進胃口

　　吃飯時應避免看電視，改聽柔和輕松的音樂以增加用餐的情緒，並避免吃過多的零食。小朋友若在用餐以外的時間吃過多零食或偏食，只喜歡快餐、冰淇淋、可樂等食物，暴飲暴食，增加腸胃的負擔，正餐就會吃不下，也容易損傷脾胃。此外，適當的運動可以促進胃腸的蠕動、幫助消化，都可以幫助增進小食欲。

　　首先，菜色盡量多樣化。盡量讓菜色有不同的變化，訓練孩子習慣各種不同的菜肴口感、味道，順便教導相關知識。如此既不會讓孩子餓著，又有助於開展食欲。

　　話說回來，如果不方便准備多樣菜，或孩子連一樣都不吃，那麼可以考慮適度讓孩子挨餓一下。挨餓讓孩子身體不舒服，適時教導孩子不吃東西或挑食的壞處。也可以在孩子吃完飯後量身高、體重，讓孩子產生成就感，進一步享受用餐的快樂。

　　嚴格控制零食，只吃正餐。養成定期運動的習慣，有助於增進食欲。把吃飯當成游戲，先吃完的孩子可以得到獎品。跟孩子講故事，把每盤菜的故事講得趣味橫生，甚至把肚子擬人化，讓孩子幫助肚子吃到食物。

　　此外，不論孩子這餐吃多吃少，都予以鼓勵，才能讓孩子願意主動用餐，輕松的氣氛也能促進消化、吸收。若孩子有足夠的能力，讓他自己決定飯量；有時候讓孩子DIY，吃自己包的飯團、水餃、三明治，一方面培養孩子自主、自律的精神，二方面可以增加生活樂趣。

　　其實，父母大可不必擔心孩子會餓著；很多父母會不自覺地希望孩子吃下超過他所能負荷的飯量，喂食優先選擇高蛋白含量的食物，有助於長肌肉，也可以用適量的綜合維他命，均衡營養。只要讓孩子又吃了雖不飽但不會太快餓的分量，就可以去進行他的學習或游戲。

　　畢竟，吃東西維持生命是人的本能，不需學習就可以發展得很好。等孩子長大，通常這個問題就會自然不藥而愈了。